研究發現,逾40%運動員有睡眠不足問題,恐影響運動表現與肌肉修復;情境照,圖中人物與本文無關。(圖取自freepik)
黃宜靜/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕睡眠不足不只影響精神,也會影響您的運動表現!桃園聯新運醫中心醫師吳易澄引述國外研究指出,逾40%運動員睡眠不足,不只會影響運動表現與肌肉修復,還會提高發炎與荷爾蒙失調風險。
睡眠有益於運動員表現
為什麼睡眠對運動員這麼重要?吳易澄於臉書專頁「」發文引述歸納出3大原因:
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1.肌肉修復、荷爾蒙平衡:睡眠不足會降低睪固酮與生長激素,增加皮質醇與發炎因子IL-6,使人恢復更慢、肌肉更痛。
2.體能表現下降:無論是速度、爆發力、技巧、還是耐力,只要睡不好,第2天表現都會「腰斬」。
3.高風險族群:運動選手常因早訓、夜賽、頻繁移動與社交壓力,造成慢性睡眠赤字(每日少睡20-40%)。
研究顯示,睡眠不足會降低睪固酮與生長激素,增加皮質醇與發炎因子IL-6,使人恢復更慢、肌肉更痛;情境照,圖中人物與本文無關。(圖取自photoAC)
研究人員認為,目前多數睡眠研究都是在健康人與實驗室進行,缺乏真實運動員場景的驗證,未來研究建議能觀察到4目標,包括:鎖定菁英運動員的真實數據、用長期追蹤+穿戴設備紀錄睡眠、導入AI預測與整合睡眠、表現與傷病風險,並設計並實踐個別化的睡眠策略。
每晚應睡滿8時50分至10小時
吳易澄指出,運動員若想恢復身體狀況,建議每晚睡滿8小時50分至10小時;若晚上睡眠不足,午睡45-90分鐘有助恢復;此外,睡前避免滑手機、重訓或高壓討論,並建議每週固定追蹤睡眠時間與品質,當作恢復指標之一。
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標題:不只疲勞! 研究:「1習慣」影響運動表現與恢復力
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