營養師指出,據國外研究,只要持續規律地進行有氧運動,胖的人也能提高最大脂肪燃燒數值,有助代謝彈性、燃脂能力提升;情境照。(圖取自freepik)
紀麗君/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕您是否每天堅持不懈運動,卻默默疑惑:為什麼始終沒變瘦?營養師科提斯指出,據國外1項研究,以胖瘦不同的人做比較,同樣喫高脂食物,瘦的人身體會自動提高「最大脂肪燃燒」(MFO);反之,胖者則易堆積脂肪。但只要持續7天進行有氧運動,胖的人也能將MFO提升。由此可知,只要規律進行有氧運動,提高代謝彈性,燃脂能力也會提升。
對於許多希望以運動方式減重者來說,碰到體重文風不動的情況,總會萌生放棄運動的想法。科提斯於臉書專頁「」發文表示,據國外指出,運動有時或許還看不出效果,但其實身體可能已經開始幫忙燃燒更多脂肪。
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科提斯說,據研究,身體的「代謝彈性」會影響代謝健康,胖的人代謝彈性較差,與瘦者相較,其「最大脂肪燃燒」數值較低。也就是說,同樣喫高脂飲食,瘦的人身體會自動提高MFO,胖的人則缺乏這個彈性。因此,胖的人脂肪較容易堆積,甚至會堆積到內臟附近,提高罹患代謝疾病的風險,且脂肪也容易過氧化,增加自由基、氧化壓力。
營養師表示,據研究,同樣喫高脂飲食,瘦的人身體會自動提高MFO,胖的人則缺乏這個彈性,脂肪較易堆積,提高代謝疾病的風險;情境照。(圖取自freepik)
至於這種況是否完全不可逆?科提斯進一步提及,研究發現,只要持續7天、每天進行強度為最大攝氧量的70%有氧運動,即使是胖的人,也能將MFO提升到與瘦者差不多。該研究作者推測,持續且規律地進行有氧運動,可提升「細胞能量工廠」粒線體的含量、代謝彈性,同時,可能透過增加脂肪燃燒的基因表現,來幫助脂肪燃燒。
科提斯提醒,有時候我們默默做了一些努力,但好像沒有立即看到成果,請保持耐心,持續努力下去。只要持續健康的飲食和運動,身體會接近想要的成果。
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標題:運動沒變瘦? 研究:持續「1件事」有助燃脂再升級
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