飲食健康

30歲後Q10流失快! 醫籲從「5類食物」補充

醫師分享,想要補充Q10,可以從紅肉、內臟、魚類等食物中攝取;示意圖。(圖取自freepik)

紀麗君/核稿編輯

〔健康頻道/綜合報導〕說到營養補充,很多人會提到維生素、礦物質、魚油、葉黃素,但有1個很關鍵卻也常被忽略的成員:輔酶Q10。內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯指出,人體30歲後自行合成Q10的功能會下降,因此需要及早補充保健品或從食物當中來攝取,如紅肉內臟魚類堅果橄欖油等。

多功能Q10 抗氧化維持能量

陳潔雯在臉書專頁「」發文分享,輔酶Q10(Coenzyme Q10,簡稱CoQ10)廣泛存在於人體每一顆細胞裡,它就像是細胞內「發電廠」粒線體的工作夥伴,幫助人們把食物轉成能量(ATP)。當Q10不足時,整個細胞的能量轉換效率就會下降,尤其是高耗能器官,如心臟、肌肉、神經系統,最容易受影響。

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她強調,營養素從來都不只是「單一功能」而已,像Q10參與的即是「全身整合問題」,包括能量、抗氧化、代謝穩定、心血管保護。

缺Q103原因 及時補充是關鍵

陳潔雯說,現代人普遍缺乏Q10,人體原本會自己合成此營養素,但當年齡超過30歲後,此功能便逐漸下降。另外,長期壓力、睡眠不足與慢性疾病,也會讓體內Q10水平減少。最後,有些服用降血脂藥(statin類藥物)的患者,也會抑制體內Q10合成,進一步出現疲勞、痠痛、精神不濟等副作用。

醫師表示,睡眠不足與、長期壓力大、慢性疾病,都會讓人體內的Q10水平減少;圖為情境照。(圖取自freepik)

所以,適時補充Q10對人體相當重要。陳潔雯分享,有研究顯示Q10可為人體帶來5大好處,減少慢性疲勞、增強體力耐受度協助穩定心臟功能,有研究證實對心衰竭患者來說尤其顯著;改善偏頭痛發作頻率抗氧化、防止粒線體老化控制血糖,讓代謝更加穩定。

陳潔雯表示,Q10也可以在日常飲食中攝取,像是紅肉、內臟、魚類、堅果、橄欖油都有。不過,光靠日常飲食攝取,大約只能提供每日所需的10–20%,許多研究建議的補充劑量多介於1日100–300毫克,尤其針對熟齡族群、疲勞族、三高族群、健身族,有助長期保養。

陳潔雯提醒,Q10屬於脂溶性營養素,建議隨餐搭配含脂飲食服用,幫助吸收效果最佳;但若同時有用藥,建議先諮詢專業醫療人員再搭配劑量。




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