開學快調鬧鐘！iPhone鬧鐘設定「隱藏天...

9月1日全台開學，鬧鐘時間記得調！放了兩個月暑假，明（1）日周一全台國小、國中、高中開學，不只學生要早起，家長也重回「早鳥」行列，記得調整鬧鐘時間以免遲到睡過頭。好的鬧鐘鈴聲減少起牀氣，iPhone鬧鐘鈴聲隱藏絕美版別錯過，如何無痛早起、防止賴牀睡過頭，起牀重點一文速懂。

我是廣告請繼續往下閱讀 小學早上8點前到校！爸媽開學快調鬧鐘

9月1日全台開學，結束兩個月的暑假歡樂時光，由於暑假期間小孩改送安親班，或是在家放假、回阿公阿嬤家，通常可以睡比較晚、甚至睡到自然醒，但開學之後，小學到校時間是早上7時30分至7時50分，由於部分學校有「導師時間」，有些老師還會規定家長最晚8時前就要把小孩送到學校。

到校前要先喫完早餐、再加上通勤時間，不只學生早起，許多家長也得提前起牀，今晚記得調好鬧鐘，以免開學日匆匆忙忙。

▲iPhone鬧鐘功能內，最上方有「睡眠｜起牀鬧鐘」，和一般鬧鐘不同。（圖／手機截圖）

iPhone鬧鐘正確用法！9款鈴聲靈魂天籟

iPhone內建鬧鐘功能，可以自訂多個鬧鐘，但其實仍有不少人忽略「睡眠｜起牀鬧鐘」正確用法，和一般鬧鐘最大差異是可建立睡眠排程，並且有9款專為起牀設計的鈴聲，由弱漸強、充滿正能量，讓人在好心情中慢慢甦醒，不用每天被「登登登、嘟嘟嘟」警報聲嚇醒。

在iPhone鬧鐘最上方的「睡眠」｜起牀鬧鐘」，可設定就寢時間、起牀時間，編輯睡眠排程還能設定鬧鐘只在平日響起。在「聲音與觸覺回饋」中，共有9款起牀鈴聲可自由選擇。當然，每個人使用習慣不同，如果只有震耳欲聾的警報聲能喚醒你，就不適合選擇這些輕柔鬧鐘鈴聲。

▲睡眠排程中，可設定鬧鐘僅在平日響起，點入「聲音與觸覺回饋」共有9款起牀鈴聲。（圖／記者整理）

鬧鐘5分鐘響一次！專家：破壞睡眠品質

有些人太害怕睡過頭，假設7點需要起牀，於是便從6點開始設定鬧鐘，每5至10分鐘響一次，從6點一路睡睡醒醒到7點。

西雅圖神經學家、睡眠醫師彼得斯（Brandon Peters）指出，設定多個鬧鐘，或反覆按下「稍後提醒」，這種做法實際上會切割睡眠，尤其是打斷睡眠最後階段的快速動眼期（REM），導致醒來後昏沉、注意力不集中，甚至影響記憶力與創造力。

鬧鐘間隔「20分鐘」！起牀成功率增1.5倍

《最高睡眠法》指出，在清晨時段，睡眠大約20分鐘為一個循環交替，因此可利用「雙鬧鐘」方式來增加起牀成功率。如果想在早上6點30分起牀，可將第一個鬧鐘提早20分鐘，設定在「 6點10分」，第二個鬧鐘則設定在真正想要起牀的時間「6點30分」。

這樣6點10分第一個鬧鐘響起，若你正處於淺眠的快速動眼期（REM），就容易被喚醒。若你仍在深眠期（NREM）則會繼續睡下去，等到6點30分第二個鬧鐘響，身體大多已從深眠期轉換至快速動眼期，聽見第二個鬧鐘的機率更高。透過「兩次提醒」的方式，起牀成功率可提升約1.5倍。

資料來源：CNN、《最高睡眠法》

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