經期想補鐵，可別只靠紅豆湯，針對體質才能事半功倍；圖為情境照。（圖取自freepik）
李惠芬／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕月經來總是頭暈、想放空、站起來一片黑白畫面？不少女性把這些症狀當成「正常經期反應」，但其實是缺鐵！鳴堂中醫體系醫療長周宗翰在臉書專頁「」發文提醒，經血量多的女生容易流失鐵質，加上體質偏虛，就會導致每個月一到經期就「虛掉」。想補鐵可別只靠紅豆湯，對應體質喫對食材，才是根本解方。
4大經期體質＋專屬補鐵食材
1、氣血不足型： 月經量少、顏色偏淡
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●補鐵食材：紅棗、枸杞、黑芝麻、豬肝、瘦紅肉。
●推薦喫法：紅棗黑糖茶、豬肝菠菜湯，補血養肝。
2、經血過多型： 量大、色紅、容易疲倦
●補鐵食材：龍眼乾、黑豆、紅鳳菜、葡萄乾、南瓜子。
●推薦喫法：紅鳳菜炒蛋、黑豆燉雞，補鐵又補虛。
經血過多型者，量大、容易疲倦，可以喫南瓜子補鐵；圖為情境照。（圖取自freepik）
3、經痛血塊型： 經血量集中、伴隨血塊
●補鐵食材：山楂、玫瑰、丹參（活血、防瘀堵）。
●推薦喫法：玫瑰紅棗茶、山楂燉梨，幫助經血排淨。
4、手腳冰冷型： 經期怕冷、臉色蒼白
●補鐵食材：麻油、老薑、桂圓、紅棗、黑糖。
●推薦喫法：麻油薑片炒蛋、桂圓紅棗黑糖茶，可溫宮補氣。
經期補鐵小提醒
●選對鐵來源：紅肉、肝臟類、深綠色蔬菜。
●搭配維他命C水果：如奇異果、芭樂，加速吸收。
●少碰：冰品、濃茶、咖啡，否則會阻礙鐵質吸收。
周宗翰強調，如果你月月經期都覺得累、頭暈、臉色蒼白，那代表「鐵力值正在狂掉」，光靠營養品不夠，更需要針對體質調理，才能真正改善「經期一到就崩潰」的惡性循環。
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標題：經期「鐵力值」狂掉！ 4大體質這樣補鐵
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