恆新復健科診所醫師王思恆指出，膝蓋不好的人可以優先選擇遊泳、騎單車這類低衝擊力的運動；圖為情境照。（圖取自freepik）
紀麗君／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕膝蓋在不同活動時所承受的壓力大不相同！恆新復健科診所醫師王思恆在臉書專頁「」分享，不同運動對膝蓋的壓力差很多，膝蓋不好的人可以優先選擇遊泳、騎單車、走路這類低衝擊力的運動；如果膝蓋健康、肌力充足，就比較能承受跑步、深蹲或跳躍這類高衝擊運動。
王思恆列出12種日常活動及不同運動程度對膝蓋的承受力，由低到高依序為遊泳、騎腳踏車、走路、超慢跑、跳繩、上樓梯、下樓梯、徒手深蹲、1小時跑11公裏、深蹲0.5倍體重、1小時跑16公裏、深蹲1倍體重。尤其做體重1倍的深蹲，膝蓋的承受壓力將近體重的10倍。
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恆新復健科診所醫師王思恆分享12種常見活動，與不同運動程度的膝蓋承受壓力表。（圖取自王思恆臉書）
膝蓋承受力低的運動除了上述提及的遊泳、騎腳踏車、走路等，也引述2022年《英國運動醫學期刊》（British Journal of Sports Medicine, BJSM）的補充，像是膝蓋彎曲角度小、低阻力、瞬間衝擊低的太極、躺姿直膝擡腿、1/4蹲、硬舉都是很好的選擇；而膝蓋承受力量高的運動還包括彎曲角度大、高阻力、高衝擊的登山、弓箭步等。
此外，王思恆也強調，「體重」對膝關節的影響很大。他分享，曾有患者在疫情期間暴增10幾公斤，上下樓梯膝蓋變得非常痠痛，這是因為體重增加10公斤，上樓梯時膝蓋的壓力就會增加至32公斤。所以，減重絕對是顧膝的第一要務。
最後，他提醒，每個人需依自己膝蓋狀況來挑選合適的活動，如膝蓋痛患者的復健原則應該從膝蓋受力低的運動做起，視情況再慢慢增加受力，才能動得安全又長久。
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標題：膝蓋不好慎選運動！ 醫揭壓力排行榜：遊泳最溫和
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