「間歇走」能幫助提升心肺功能、控制血糖、燃燒更多熱量；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕你以為只有激烈跑步或重訓才能達到健身效果嗎？最新研究發現，就算只是「走路」，也能玩出新花樣！恆新復健科診所醫師王思恆在臉書專頁「」分享，所謂的「間歇走」能幫助提升心肺功能、控制血糖、燃燒更多熱量，而且對膝蓋與關節的負擔比慢跑小，非常適合銀髮族、初學者，甚至是忙碌上班族。
誰最適合「間歇走」？
●銀髮族。
●從沒運動習慣的人。
●糖尿病、高血壓或心血管疾病患者（經醫師評估後）。
請繼續往下閱讀...
●沒時間的上班族。
間歇走5大好處
1.強化心肺功能。
2.幫助控制血糖。
3.燃燒更多熱量。
4.關節衝擊小，適合怕傷膝蓋的人。
5.比單純走路更有趣、更不無聊。
「間歇走」對膝蓋與關節的負擔比慢跑小，非常適合銀髮族、初學者，甚至是忙碌上班族；圖為情境照。（圖取自freepik）
怎麼開始？
入門版（30分鐘）
●熱身：慢走3分鐘。
●間歇：快走3分鐘（比平常快很多）。
●重複5組。
進階版（40分鐘）
●快走3分鐘（要快到會喘）。
●慢走1分鐘。
●重複10組。
注意事項
●運動前請先慢走10分鐘暖身。
●穿舒適的鞋子避免受傷。
●有心臟病史者，務必先諮詢醫師。
●建議每週3–5次，循序漸進。
王思恆提醒，萬事起頭難，很多人一聽到「高強度運動」就退卻，但「間歇走」降低了進入門檻，不僅能有效健身，還能讓沒運動習慣的人無痛開始。下次不妨揪家中長輩一起試試，健康從走路開始！
。
。
標題：醫推「間歇走」 5大好處 銀髮族可試試
地址：https://www.twetclubs.com/post/118678.html
