〔健康頻道／綜合報導〕不少減重族擔心，每天攝取熱量低於基礎代謝率，是否會讓體重更難下降，新北市三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷指出，如果長期維持極低的熱量，有可能導致本身的荷爾蒙出問題，不只影響體重的調控，甚至引發情緒問題。

蕭捷健於臉書專頁「」發文分享，一個發表在家庭醫學期刊的研究，研究找了一群人，每天只喫600到800大卡，結果他們的代謝率平均下降了大約200大卡，這代表短期喫少一點，確實會讓代謝率降低。

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他仍要提醒民眾，如果長期維持極低的熱量，還是會導致本身的荷爾蒙出問題，像是T3或是Leptin瘦體素濃度下降，就會影響體重的調控與情緒。

蕭捷健解釋，很多人減重卡關，不是因為喫太少，而是因為喫錯了，造成身體的代謝變慢。到底什麼才算是喫對呢？他提出減重的3個實用原則：

1.蛋白質一定要足夠，每天要喫到「體重（公斤）X1.5-2倍」克數的蛋白質，例如，一位體重60公質的民眾，特天需要90-120克的蛋白質，並且要分散在三餐中攝取，慢慢地平均喫。

2.主食不要完全不喫，要選對種類，完全不喫澱粉可能會有反效果，蕭捷健建議民眾改喫糙米、地瓜、燕麥等這些不容易讓血糖衝高的主食。

3.不要長期只喫水煮食物，天然的油脂會讓身體知道你不是遇到飢餓，身體也不會啟動節能反應。

蕭捷健總結，減重並非喫得越少越好，而是要讓身體在「安全、不挨餓」的狀態下運作，當你喫對食物，身體才願意幫助你燃燒脂肪，讓減重之路走得更穩定。

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標題：熱量喫太低反而瘦不了 醫揭減重卡關真相

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