〔編譯陳成良／綜合報導〕許多人想到「運動延壽」就覺得要揮汗如雨、跑健身房，因此望而卻步。但權威醫學期刊《刺胳針（The Lancet）》刊登的最新研究指出：你不必成為運動員，每天只要多做「5分鐘」的中等強度運動，甚至只是「少坐30分鐘」，就能顯著延長壽命。這項發現被專家形容為公共衛生領域的「一大躍進」。

這項由挪威運動科學學院（Norwegian School of Sport Sciences）主導的研究，分析了英國、美國、挪威與瑞典共13.5萬人的健康數據。結果發現，對於最不愛動的那20%族群來說，只要每天增加5分鐘的「中等強度身體活動」，例如快走、或是讓呼吸稍微變急促的動作，其死亡風險就能降低約10%。

請繼續往下閱讀...

除了多動，研究也強調「少坐」的重要性。數據顯示，若每天減少30分鐘的久坐時間，將其替換為任何形式的輕度活動，死亡風險也能降低7%。倫敦布魯內爾大學（Brunel University of London）專家貝利（Daniel Bailey）指出，這對大多數人來說都做得到，「如果想減少30分鐘的坐著時間，可以換成在家裡走動、做家事或園藝，這些簡單的日常活動都有效。」

睡飽、喫菜、微運動 最多可多活10年

與此同時，另一篇發表在《eClinicalMedicine》期刊、由雪梨大學（University of Sydney）領導的研究，分析了英國生物樣品庫（UK Biobank）近6萬人的數據，發現「健康組合技」威力更強。對於生活習慣最差的人來說，只要每天多睡5分鐘、多做2分鐘中等強度運動，並多喫半份蔬菜，就能延長約1年的壽命。而若是能做到「最佳組合」（每天睡7至8小時、運動40分鐘且飲食健康），與生活習慣最差者相比，預期壽命甚至可能增加近10年。

。
。

標題：只要5分鐘！每天多走幾步路 死亡風險降1成

地址：https://www.twetclubs.com/post/130427.html