（圖／官網）

手機設定了鬧鐘，每天早上卻仍有起牀障礙？原因不見得是賴牀與疲倦，很可能是鬧鐘鈴聲選得不好！研調機構 Startle 最新一份研究指出，各頻率的鬧鐘鈴響會讓身體出現不同反應，若選到了會造成壓力的類型，反而會讓大腦難以清醒。

《New York Post》引述 Startle 報告，急促又高頻的鬧鐘聲響，會讓身體進入戰鬥、逃跑的壓力狀態，是起牀時最不樂見的反應，大腦無法完全清醒，使人整天昏沈又易怒。相反的，好的鈴聲會逐漸增加音量，用和諧的旋律漸進式地喚醒用戶，有助於帶來清晰的思考、穩定的情緒與能量。

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Startle 研究團隊認為，理想鬧鐘要具備以下條件：旋律簡單、朗朗上口、主頻率約為 500 赫茲、C5 音域，且節奏應為每分鐘 100～120 拍。若以 iPhone 內建鈴聲來說，最符合的就是「Sencha（煎茶）」，其餘「By the Seaside（海濱）」、「Steps（腳步）」與「Uplift（上升）」也是理想選擇。至於三星則以「Synth Bell（合成鈴聲）」與「Roller Disco（輪滑迪斯可）」為佳。

如果不喜歡用手機鬧鐘，Startle 專家也推薦購買回隨著太陽而增加亮度的「日出鬧鐘」，貼近人體的生理時鐘，且透過強光抑制褪黑激素，能向大腦發出起牀信號，讓身體自然啟動清醒的流程。或者是選擇某些具有睡眠追蹤的產品，可以在用戶淺眠階段進行喚醒，能有效降低昏沈感。

標題：鬧鐘別亂設！專家實測 iPhone 最佳鈴聲：終結賴牀、情緒穩定

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