多喫高纖蔬果,可維持腸道菌相健康,例如深綠色蔬菜。(圖擷取自shutterstock)
羅碧/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕藝人大S因流感併發肺炎在日本猝逝消息傳出後,引發各界震驚,因每年春季為流感高峰期,且流感病毒容易在密閉空間、群聚活動中快速傳播。加上年節後返工返校,人口流動頻繁,若免疫力不足,將成為病毒的「最佳入侵對象」,因此美兆健康管理顧問醫師陳俊光提醒,春節後應立即調整生活習慣,透過「規律作息」、「均衡飲食」與「良好衛生習慣」等3大健康行動,強化免疫力,降低流感與呼吸道疾病的威脅。
陳俊光指出,春節期間,許多人習慣熬夜追劇、打牌或跨時區旅遊,加上年菜、零食普遍高油、高鹽、高糖,攝取過量後導致腸道菌相與代謝功能失衡,免疫力明顯下降。免疫力低下不僅增加感染流感的風險,還可能引發嚴重併發症,尤其是長者、幼童、慢性病患者,感染後,病情可能迅速惡化。
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陳俊光醫師分享3大健康行動,強化免疫防護罩。(美兆健康管理機構提供)
為了幫助民眾有效提升免疫力、遠離流感風險,陳俊光提出3大健康行動,簡單實踐就能讓身體重回健康狀態。
第1招:調整作息 讓免疫力回歸正軌
●每晚固定時間睡覺,睡足7-8小時,避免熬夜、補眠。
●每週進行150分鐘中等強度運動,如快走、瑜伽、伸展操,促進血液循環與新陳代謝。
●早晨可曬太陽15-20分鐘,促進維生素D合成,有助於調節免疫反應。
第2招:均衡飲食 補充關鍵免疫營養素
●維生素C:增強白血球功能。
推薦食物:柑橘、奇異果、芭樂。
奇異果富含維生素C,可增強免疫力。(圖擷取自photoAC)
●維生素D:調節免疫。
推薦食物:鮭魚、蛋黃、香菇。
●優質蛋白質:修復組織、維持免疫。
推薦食物:雞肉、豆腐、堅果。
●高纖蔬果:維持腸道菌相健康。
推薦食物:地瓜、燕麥、深綠色蔬菜。
●減少加工食品、油炸物與高糖飲料攝取,避免增加身體負擔。
第3招:養成良好衛生習慣 阻斷病毒傳播
●勤洗手(至少20秒),避免接觸口鼻,降低飛沫與接觸傳染。
勤洗手(至少20秒),有助於阻斷病毒傳播;圖為情境照,圖中人物與本文無關。(圖擷取自shutterstock)
●在人潮擁擠或密閉空間戴口罩,有效防範飛沫傳播。
●室內保持空氣流通,定期消毒手機、門把等高接觸物品。
●勤換洗寢具、毛巾等貼身物品,降低細菌感染風險。
陳俊光指出,春節後的生活調整不僅是為了避免流感,更是為了長期維持身體健康。定期健康檢查是預防疾病的有效方式,了解自身健康狀況,針對免疫力不足或慢性病患者,能提早發現健康問題,並改善體質,才能打造堅固的免疫防線,迎接春季的每一天,守護自己與家人的健康。
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標題:強化免疫防護罩 醫授3招防流感入侵
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