飲食健康

7成國人維生素D不足! 學者:補充時搭配「它」吸收更好

學者指出,鯖魚、鮭魚、蛋黃、肝臟與強化牛奶或豆漿都富含維生素D;示意圖。(圖取自freepik)

葉立斌/核稿編輯

〔健康頻道/綜合報導〕雖然台灣陽光充足,但根據調查,仍有超過7成民眾維生素D不足。營養學者洪泰雄在指出,維生素D是維持骨骼健康與免疫系統運作的重要營養素,但由於生活型態與飲食限制,國人普遍面臨缺乏風險。應透過日曬、飲食與必要時的補充劑攝取來改善現況。鯖魚、鮭魚、蛋黃、肝臟與強化牛奶或豆漿都富含維生素D;並提醒補充時記得搭配維生素K2,提高吸收效益。

洪泰雄分享維生素D不足的4大原因。

日曬不足:維生素D主要靠皮膚合成,但國人普遍防曬、久居室內,導致日照量不足。

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皮膚老化:隨年齡增長,合成維生素D的能力下降,銀髮族群更容易出現缺乏情形。

飲食來源有限:天然富含維生素D的食物不多,如鮭魚、沙丁魚、肝臟、蛋黃與強化牛奶等,攝取量常不足。

●肥胖影響吸收:維生素D為脂溶性,易被體脂肪「封存」,減少可用濃度,影響身體利用。

學者指出,天然富含維生素D的食物不多,如鮭魚、沙丁魚、肝臟、蛋黃與強化牛奶等,攝取量常不足;示意圖。(圖取自freepik)

如何補充維生素D

適度日曬:建議每週3次,每次曬10–15分鐘(臉部與手臂),可促進體內自然合成。

攝取富含維生素D食物:包括油脂性魚類(如鯖魚、鮭魚)、蛋黃、肝臟與強化牛奶或豆漿。

補充劑輔助:經檢測確認缺乏者,可在醫師或營養師建議下,每日補充400–1000 IU的維生素D3。

為何建議搭配維生素K2

洪泰雄提到,維生素D能促進鈣吸收,但若缺乏維生素K2,可能導致血管鈣化。K2能將鈣引導至骨骼與牙齒,防止其沉積於軟組織,有助於心血管健康。D+K2的搭配,能強化骨骼、提升吸收效率又避免副作用。

學者建議,每週3次,每次曬10–15分鐘(臉部與手臂),可促進體內自然合成維生素D。(圖取自freepik)

維生素D的4大健康效益

1.促進鈣磷吸收,預防骨鬆與骨折。

2.提升免疫力,有助預防感冒與自體免疫疾病。

3.穩定情緒,與血清素有關,缺乏易情緒低落。

4.強化肌肉與神經功能,維持身體運作穩定。

洪泰雄建議,適度曬太陽、攝取富含維生素D的食物,必要時可考慮營養補充品,並搭配維生素K2,提升利用率與安全性,打造強健骨骼與活力免疫力!




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