李惠芬／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕「跑步會不會傷膝蓋？」「打球扭到腳踝怎麼辦？」很多人因為害怕運動傷害而不敢運動，竹北東元綜合醫院骨科主治醫師張耀元提到，其實只要掌握正確的保護方法，就能安全享受運動樂趣！運動前充分熱身、運動中姿勢正確，和運動後的收操都很重要，只要做得確實就能放心「好動」。

張耀元於臉書粉專「」分享，運動前充分準備是關鍵。

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●10-15分鐘充分熱身，讓肌肉放鬆、關節活動度開展。

●選對運動鞋（跑步要緩震、球類要支撐）。

●檢查場地安全，避免濕滑。

張耀元說明，運動中正確姿勢最重要

●維持正確姿勢，疲勞時要休息。

●感到疼痛立即停止。

●適度補充水分。

張耀元表示，運動後恢復保養不能少。

●收操伸展10-15分鐘。

●補充水分和蛋白質。

●給身體充足休息時間。

張耀元補充，從骨科角度來看，適度運動能增強骨密度、強化關節、改善肌肉支撐力！但過度或不當運動反而可能造成肌肉與韌帶拉傷、疲勞性骨折、關節磨損等問題。預防勝於治療！如果出現持續疼痛、關節腫脹、活動受限等症狀，一定要及早就醫檢查。

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標題：怕運動傷關節？ 骨科醫教你前中後完整保護

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