菠菜等能幫助濾藍光、保護黃斑部；示意圖。（圖取自photoAC）
李惠芬／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕滑手機到眼睛刺澀？冷氣房待久覺得像沙漠？甚至戴隱形眼鏡時，好像有小石頭在刮？你可能已經默默把眼睛「榨乾」了！營養師陳珮淳在臉書專頁「」提醒，乾眼症不是只有缺水，而是「淚膜三明治」結構出問題──只要油脂層、水液層或黏液層有異常，就會讓眼睛乾澀、灼熱甚至紅腫。
為什麼眼睛越來越乾？
●3C過度用眼：正常每分鐘眨眼15–20次，滑手機時僅剩5次。
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●環境乾燥：冷氣、暖氣、電扇直吹，加速淚液蒸發。
●隱形眼鏡：長時間佩戴影響含氧量，淚液分布不均。
●年齡影響：40歲後淚液分泌下降。
●荷爾蒙變化：女性更年期後淚腺分泌減少。
●熬夜＋少喝水：修復差、水分不足。
●飲食不均衡：油炸甜食過多，缺乏抗氧化營養素。
藍莓、黑葡萄富含花青素，能促進微血管循環、減緩眼疲勞；圖為示意圖。（圖取自freepik）
營養補給「眼睛水嫩不卡澀」
●Omega-3好油脂：深海魚、亞麻籽、奇亞籽，可穩定油脂層、減少發炎。
●葉黃素＋玉米黃素：菠菜、羽衣甘藍、蛋黃，幫助濾藍光、保護黃斑部。
●維生素A＋鋅：胡蘿蔔、南瓜、牡蠣、南瓜子，維持角膜與夜間視力。
●維生素C&E：奇異果＋堅果，抗氧化雙搭檔。
●花青素：藍莓、黑葡萄、紫甘藍，促進微血管循環、減緩眼疲勞。
日常護眼6招
1. 20-20-20法則：用眼20分鐘，看遠20秒。
2. 刻意眨眼：幫助淚膜穩定。
3. 人工淚液：選無防腐劑型。
4. 環境加濕：避免冷氣直吹。
5. 隱眼減量：每天不超過8小時。
6. 睡眠＋補水：晚上是眼睛修復的黃金時間。
陳珮淳提醒，乾眼症不是小問題，如果沒有改善，可能會導致慢性不適甚至視力受損。想要「眼睛水嫩不卡沙」，一定要同時調整飲食與生活習慣。
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標題：冷氣吹出乾眼症？ 菠菜、藍莓、葡萄救眼睛
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