〔健康頻道／綜合報導〕不少人飽受扳機指所苦，手部疼痛到不能做任何事。土城維力骨科診所院長劉大維在臉書專頁「」表示，扳機指（Trigger Finger，狹窄性腱鞘炎）主要是因為手指長期、重複使用，導致肌腱與腱鞘發炎、腫脹，肌腱在滑動時受阻，才會出現「卡住、彈開、疼痛」的狀況。在急性發炎期過後，適度的居家復健運動，對於維持關節活動度、減少卡卡非常有幫助。劉大維介紹部分可以緩解的運動。

一、基礎肌腱滑動運動（最推薦）

目的：讓肌腱在腱鞘內恢復順暢滑動。

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原則：慢、輕、不痛。

每個姿勢停 3–5 秒，重複 10 次：

1.直立手掌：五指併攏伸直。

2.勾狀拳（Hook Fist）：只彎曲中、末端關節。

3.大拳頭（Full Fist）：握緊拳頭，大拇指包在外。

4.平台手（Tabletop）：手指根部彎 90°，指尖朝上。

5.直拳（Straight Fist）：指尖貼近掌心根部。

二、手指拉伸與伸展（緊繃時使用）

●後屈拉伸：用另一隻手，輕輕將患側手指往手背方向扳，感覺「微緊」即可，維持 10–15 秒。

●掌心撐開：手掌平放桌面，慢慢把五指張到最大，維持 5 秒，再放鬆。

三、深層橫向按摩（A1 滑車位置）

在手指根部、靠近手掌的位置，摸到壓痛點或小硬塊後：用拇指做垂直於肌腱方向的橫向按摩，力道輕柔即可。每天約 2–3 分鐘。有助於軟化結節、減少摩擦。

復健小撇步與注意事項

●運動前可先泡溫水 10 分鐘

●復健應是「緊繃感」，不是劇痛

●若運動後疼痛明顯加重，請暫停

●紅腫、劇痛的急性期請先休息

●早晨最關鍵！起牀時先慢慢活動手指，再開始一天

最後劉大維提醒，扳機指不是一次造成的，復健也需要時間累積效果。如果已經影響到日常生活、反覆卡住或疼痛持續，還是建議讓醫師評估是否需要進一步治療（如注射或其他介入）。

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標題：醫：扳機指恢復後 居家運動更重要

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