隨著 AirPods 等無線耳機成為日常生活必備品，從通勤、運動到工作會議，不少人一戴就是數小時，但長時間接觸高音量聲音，可能在不知不覺中累積聽力傷害。世界衛生組織（WHO）指出，全球超過 10 億名年輕人可能因休閒活動中的高音量聲音暴露，而面臨永久性聽力受損風險。

為降低耳機使用對聽力造成的影響，專業人士常建議遵循「60-60 原則」，也就是音量控制在最大音量的 60% 以下，連續聆聽時間不要超過 60 分鐘，之後讓耳朵休息約 15 至 20 分鐘。

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降低耳機使用對聽力造成的影響，專業人士常建議遵循「60-60 原則」，也就是音量控制在最大音量的 60% 以下，連續聆聽時間不要超過 60 分鐘，之後讓耳朵休息約 15 至 20 分鐘。（圖／Apple）

音量與聆聽時間之間存在密切關係。研究指出，當聲音達到約 85 分貝時，長時間暴露便可能增加聽力受損風險；音量每增加 3 分貝，可接受的安全暴露時間約縮短一半。例如 91 分貝約剩 2 小時，100 分貝則可能縮短至約 15 分鐘，而部分耳機最大音量甚至可達 105 至 110 分貝，持續暴露可能在短時間內造成傷害。

人體內耳的毛細胞負責將聲音震動轉換成神經訊號，但受到長時間高音量刺激後可能受損，而且耳蝸毛細胞一旦死亡通常無法再生，因此聽力傷害可能具有永久性。

日常使用耳機時，除了降低音量，也可利用 iPhone「設定」中的「聲音與觸覺」及「耳機安全」功能限制最高音量，並留意裝置提供的聽力暴露警示。在吵雜環境使用耳機時，具備主動降噪功能的耳罩式耳機也有助於降低使用者不自覺提高音量的情況。 

若出現持續耳鳴、難以聽清高頻聲音、吵雜環境中難以理解對話，或必須不斷提高音量才能聽清楚等情況，都可能是聽力受損警訊。與其等到聽力下降才補救，不如從每天控制音量與適時休息開始保護耳朵。

標題：AirPods 戴整天恐傷聽力！「60-60 原則」教你安全使用耳機

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