〔健康頻道／綜合報導〕空腹入睡一覺醒來就能變瘦，並非得靠瘦瘦針，也不代表要餓到睡不著。營養師高敏敏表示，減肥重點並非一味少喫，而是三餐要喫對、喫夠，並在睡前5小時保留一段空腹關鍵時間，加上搭配攝取足夠蛋白質、水分等要訣，才能維持代謝，讓身體在入睡期間自然啟動燃脂模式。

空腹睡眠減肥法8要訣

睡覺也能讓你瘦？對此，高敏敏於發文與短影音，分享「空腹睡眠減肥法」，強調減肥不是靠硬撐，而是讓身體「願意幫你瘦」。此外，她並整理出以下8大重點原則：

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●睡前先放鬆：睡前可聽音樂或觀看輕鬆影片，幫助身體放鬆，但應避免內容太過刺激的戲劇，以免越看越餓，影響睡眠及飲食控制。

●分配三餐份量：早餐喫飽、午餐8分飽、晚餐6分飽。用餐時，可依照先喫蛋白質，再喫蔬菜，最後喫澱粉的順序進食，增加飽足感，也有助血糖維持穩定。

●蛋白質、蔬菜維持1：1：減重期間若只喫蔬菜、沒有攝取足夠蛋白質，可能流失肌肉，代謝也會跟著下降，因此兩者都不可少。

●每天喝足水分：每日基本飲水量約為2至2.5公升。提醒水腫不一定是水喝太多，有時也可能與蛋白質攝取不足有關。

●蛋白質須喫夠：女性每日蛋白質攝取量可依體重每公斤乘以1至1.2克，有進行重訓者可提高至每公斤1.4至1.6克。以50公斤女性為例，平日每天至少應攝取60克，重訓日可增加至80克。

●睡前空腹5小時：這是空腹睡眠減肥法的核心，睡前保留5小時不再進食，讓身體在睡眠期間自然進入燃脂模式。

●半夜餓可適量補充點心：若真的餓到無法入睡，可選擇零卡蒟蒻、優格或熱牛奶。其中，牛奶含有色胺酸，有助放鬆及入睡，也能避免因飢餓而亂喫宵夜。

●白天可適度加餐：減肥並非只能硬撐，白天若感到飢餓，可適量補充堅果或小點心，避免肌肉遭到分解、代謝下降。

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標題：睡覺也能助燃脂 專家曝睡前5小時這樣做最關鍵

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