〔編譯謝宜哲／綜合報導〕規律活動被建議作為維持正常腸道功能的簡單方式，日本1項研究發現，僅僅20分鐘的步行似乎就能有效刺激腸道活動。此研究發表在《科學報告》期刊上。

根據科學網站《SciTechDaily》報導，雖然科學家知道運動對維護腸道功能有益，但對腸道在運動開始後最初幾分鐘內的反應所知甚少，大多數研究都著眼於數週、數月甚至數年的運動習慣對腸道影響。對此日本藤田醫科大學的研究團隊納入21名健康成人進行實驗，以探討短時間運動對腸道影響。

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研究團隊將實驗重點放在腸鳴音。當腸道收縮、推動氣體和液體通過消化道時，就會產生腸鳴音。該聲音出現的頻率、持續時間與強度，可提供腸道蠕動變化的線索。

實驗中每位參與者先躺下休息，讓研究團隊使用電子聽診器收集1分鐘的基準記錄。接著參與者在跑步機上以自己感到舒適的速度步行20分鐘後，回到躺姿讓團隊在15分鐘內進行數次錄音。收集好數據後，研究團隊以3項指標進行分析，分別是腸鳴音的總振幅、腸鳴音在整段錄音時間中佔多少比例、每分鐘出現多少次個別腸鳴音事件。

分析結果顯示，20分鐘步行結束後的1至2分鐘內，3項指標都顯著增加。腸鳴音的振幅幾乎增加1倍，腸鳴音在錄音期間所佔的時間比例提高，每分鐘出現的個別腸鳴音事件數量也隨之增加。

這種效果在步行結束的2至3分鐘內便逐漸消退，顯示這種即時反應相當短暫。即便如此研究仍顯示，輕度身體活動可能在短時間內迅速刺激可測量的腸道活動。

研究團隊指出，腸鳴音分析可能成為未來胃腸道研究中1項有用的工具。由於此技術不需要將儀器置入人體內，因此更容易反覆監測腸道在短時間內的變化，並進行即時觀察。

研究團隊補充，此實驗規模較小，且參與者都是健康成人，因此未來仍需要進一步研究，確認相同反應是否也會出現在年長者以及患有消化系統疾病的人身上。

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標題：步行20分鐘就有效 研究：可快速刺激腸道活動

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