〔健康頻道／綜合報導〕使用瘦瘦針後不僅是減去腰圍與體重，若未妥善管理運動與營養，肌肉流失容易發生。臨牀運動生理師鄭靖雯在表示，如果沒有搭配正確的運動與營養策略，肌肉流失確實很容易發生，原因有：

減重本來就會伴隨流失肌肉：當體重下降時，身體無法「只減去脂肪」，通常會伴隨流失肌肉，因此減的重量可能來自肌肉和脂肪; 研究發現減重的總重量中，約有 15–40% 是來自瘦體重（lean mass，無脂肪體重）。

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熱量與蛋白質不足促使肌肉分解：一般人在減重初期最常採取節食與大幅減少熱量的方式，這可能導致 20–30% 的肌肉流失; 此時若蛋白質又攝取不足，身體為了降低能量消耗以提高節能效率，會保留能長時間作為能量儲備的脂肪，轉而分解相對耗能的肌肉組織。

活動量下降：部分人在使用瘦瘦針初期，可能會因疲勞、噁心或食慾下降而減少日常活動，當肌肉長期缺乏刺激也會加速流失。

鄭靖雯表示，肌肉量下降可能伴隨肌力與身體功能降低，如：起身或爬樓梯變得更加喫力；同時，活動量與肌肉受到的訓練刺激減少，也可能對骨骼健康產生不利影響，研究也指出，未搭配運動的瘦瘦針使用者，其髖部與脊椎的骨密度明顯下降的趨勢。另外，身體的基礎代謝也因肌肉流失隨之降低，讓減脂效率易遇到瓶頸，停藥後也更易面臨「報復性復胖」。即便體重真的降低，若未維持肌肉量，體內脂肪比例仍偏高，易形成瘦胖體質，代謝與健康的風險仍存在。

鄭靖雯表示，臨牀上自己遇到的狀況是：個案打針當天因為副作用（如：噁心、想吐、心悸等）不舒服就停止運動，而這一停可能就是一整週。其實遇到副作用高峰時，並非需要完全停止運動，其實可依身體狀況做彈性調整。

運動強度「降一階」：使用瘦瘦針初期可能出現心率略微上升、容易疲勞、能量較低、與脫水等狀況。此時，建議將原本的運動強度先降低一階來開始。同時，也應避免做高強度間歇運動（如HIIT）及有大量跳躍的動作，因這些運動容易加重腸胃的噁心感。

調整運動日：通常投藥日或加劑量日當天較易出現身體不適感，因此建議投藥或加劑量當天以伸展與輕度活動為主（如：散步、累積步數）；而真正的訓練則安排在「投藥前一天」或「投藥後 2-3 天」，將較高強度的訓練安排在身體比較舒服的日子中進行。

注意進食與運動的時間安排：瘦瘦針本身就會延緩胃排空的速度，因此建議在餐後 1–2 小時左右，確認食物消化得差不多後再運動，既能讓身體有效利用攝取的能量，同時又不會引發腸胃不適或消化不良。

減重的核心重量訓練：保持與建立肌肉量是減重運動計畫中最核心的關鍵，根據美國運動醫學會（American College of Sports Medicine, ACSM）的建議：每週 2–3 天（非連續天），主要需包括全身大肌群的訓練。

有氧運動不可缺少：為了維持心肺功能與避免體內肌肉閒置，平時的有氧運動同樣重要。目標建議設定在：每週累積至少 150 分鐘的中等強度有氧運動（如快走、騎腳踏車、遊泳等）。

嚴格落實水分補充：瘦瘦針使用者較容易因食量下降或腸胃副作用而忽略補水，建議在運動的前、中、後都需適度補充水分，這不僅有助於緩解藥物帶來的噁心不適，也能維持良好的運動表現與肌肉收縮功能。

若使用瘦瘦針期間出現持續嘔吐、明顯脫水、劇烈腹痛，或在運動時胸悶、暈眩、意識模糊等情況，應立即停止運動，並盡快與醫療團隊討論，切勿勉強完成訓練。

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標題：用瘦瘦針易掉肌肉 專家提醒適當運動與進食

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