〔健康頻道／綜合報導〕女生重訓深蹲、硬舉，甚至跳躍時突然漏尿，應該停止重訓嗎？泌尿科醫師胡蔚祥指出，原因可能出在腹內壓升高時，骨盆底肌無法及時配合所造成的壓力性尿失禁，不一定只是肌力不足。提醒女性掌握4個重點：檢視呼吸與出力方式、訓練骨盆底收放控制、協調腹壓與核心，若頻繁漏尿應尋求專業評估，不必因此放棄重訓。

胡蔚祥於發文分享，許多女性紛紛參與阻力訓練，部分女性會詢問「深蹲、硬舉，甚至跳躍的時候偶爾會漏一點尿，是不是骨盆底太弱？」事實上，不一定弱，更不代表妳練得不夠好。女性在咳嗽、跳躍、跑步，或大重量訓練時，如果腹內壓快速升高，可能出現壓力性尿失禁。尤其是曾經懷孕、生產過，或本身骨盆底控制比較差的女性，更容易遇到。

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勤練凱格爾不一定能改善

胡蔚祥提醒，重訓漏尿不一定只是肌力不足，還可能與以下因素有關：

●不是只有肌力的問題

骨盆底肌可以想成支撐膀胱、尿道與骨盆腔器官的一套動態系統。當妳深蹲、硬舉、憋氣出力的時候，腹內壓會瞬間升高。正常情況下，骨盆底也要同步反應，幫忙維持尿道閉合。所以，問題不一定是骨盆底太弱，也可能是腹壓上來了，但骨盆底沒有在對的時間配合。

●越重不代表一定越容易漏

大重量確實會增加腹內壓，但真正影響漏尿的，不只是重量。還包括呼吸方式、核心控制、骨盆底協調，以及動作當下是不是過度憋氣。如果每次一蹲重、一硬舉就漏，不一定代表不能再重訓，值得重新檢視出力的方式是否正確。

●不是一直做凱格爾就會好

很多人一聽到漏尿，第一反應是最好每天做凱格爾，但骨盆底訓練不是只有一直夾緊，有人屬於力量不足，也有人骨盆底太緊、不會放鬆，或呼吸和骨盆底完全不同步。

這種情況如果只是一味加強收縮，未必能解決問題。比較完整的方向應該是，骨盆底力量＋收放控制＋呼吸與腹壓協調。

●偶爾漏不代表要放棄重訓

很多女性因為這件事覺得尷尬，甚至乾脆不敢深蹲、不敢跳、不敢跑。但漏尿不是妳核心太差，也不代表不適合運動。如果已頻繁發生、漏尿量增加，甚至連日常咳嗽、打噴嚏都會漏，就值得進一步評估，可找泌尿科、婦女泌尿科，或有骨盆底專長的物理治療師協助。

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標題：超尷尬！深蹲、硬舉漏尿了 醫揭4改善重點 別停練

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