謝明璁提醒民眾「落枕」看似小病,實則不可輕忽,應及早處理與預防;圖為情境照。(圖取自freepik)
黃宜靜/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕一覺醒來,發現脖子卻「卡住」了,轉頭、低頭甚至戴耳環都感到劇痛,嚴重影響日常生活。扶原中醫診所中醫師謝明璁於提醒民眾「落枕」看似小病,實則不可輕忽,應及早處理與預防。急性落枕自我處理3原則,包含熱敷患部、溫和伸展、局部按摩。
謝明璁分享個案,珍妮佛(化名)一早起牀後打了個噴嚏,突感頸部劇痛,隨後出現轉頭受限、低頭洗臉困難等症狀。起初不以為意,不料幾個小時後卻感到疼痛加劇,連頭都轉不了,最終前往門診。經理學檢查後,發現患者頭頸傾斜、肌肉痙攣,且頸部肌肉出現條索狀觸痛點,確診為落枕。
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謝明璁採用針灸療法,運用「乾針技術」釋放肩頸處的激痛點,顯著緩解患者的不適。患者表示針灸後「不太會痛了,只剩輕微緊繃感」。之後,醫師再以「脊椎鬆動術」進一步改善關節卡住的情況,配合熱敷、按摩與伸展運動建議,幫助頸部恢復正常活動。
常見落枕5成因
落枕在醫學上屬於頸部急性痙攣或扭傷,多因睡姿不良、姿勢不當或突如其來的用力導致頸部肌肉或關節的急性發炎與緊繃。常見落枕症狀包括:頸部僵硬、活動受限;單側或雙側疼痛,伴隨壓痛感,嚴重甚至可能疼痛感延伸至肩背部、後腦勺。
1. 姿勢不良:長時間低頭滑手機、烏龜頸或高低肩等,皆會造成頸部壓力累積。
2. 睡姿不當:枕頭過高或過低都可能造成頸部肌肉拉力過大。
3. 突然用力或外力扭傷:如交通事故、緊急煞車、搬重物等造成頸部急性拉傷。
4. 反覆性落枕:長期未矯正不良姿勢會導致慢性發炎。
5. 情緒與壓力:精神緊繃、長期聳肩會讓頸部肌肉持續緊張,增加落枕風險。
謝明璁指出,長時間低頭滑手機、烏龜頸或高低肩等,皆會造成頸部壓力累積;圖為情境照。(圖取自freepik)
急性落枕自我處理3原則
1. 熱敷患部:可用熱毛巾、電毯或搓熱手掌熱敷,幫助血液循環與肌肉放鬆。
2. 溫和伸展:慢慢轉動頸部至感覺疼痛的位置,停留一下再繼續動作,避免劇烈拉扯。
3. 局部按摩:以拇指從頸部到肩膀處反覆按壓痠痛點,促進肌肉放鬆。
預防落枕的生活小撇步:
●天冷時圍圍巾、穿高領衣服保持肩頸溫暖。
●睡覺時避免只穿背心,最好能穿長袖、長褲,維持身體溫度。
●避免過度熬夜、宿醉導致深層睡眠過久。
●改善趴睡習慣,改以仰睡或側睡減少頸部壓力。
●規律伸展、適度運動與放鬆情緒,有助減緩頸部負擔。
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標題:一覺醒來脖子動彈不得? 中醫點「落枕」3自救原則
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