飲食健康

喫1水果「腸」保健康 醫:促消化養好菌緩便祕

醫師表示,增加蔬果攝取,是一般民眾促進腸道健康最簡單的方式;示意圖。(圖取自shutterstock)

黃宜靜/核稿編輯

〔健康頻道/綜合報導〕消化佳、養好菌是「腸」保健康關鍵行動之一!林口長庚胃腸肝膽科副教授李柏賢表示,想要促進腸道健康,最簡單的方式便是增加蔬果攝取,尤其許多研究顯示,喫奇異果有益於腸胃健康,能促進消化、緩解便祕,還能滋養好菌,推薦大家早餐加1顆綠奇異果,讓腸道動起來。

做好護腸行動 6大警訊要注意

李柏賢於臉書專頁「」發影片分享,今(2025)年世界消化日主軸為「滋養茁壯您的消化道健康」,腸道醫學會在5/27時進行衛教記者會,除了提醒大腸癌、發炎性腸道疾病以及腸躁症的衛教外,也提醒注意症狀包含:貧血、血便、體重減輕、發燒、腹痛超過3個月及大腸癌家族史,是積極就醫的警訊。

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李柏賢指出,然而對於一般民眾而言,增加蔬果攝取是最簡單的護腸方式,因此查詢多項研究文獻發現,奇異果是有最多胃腸健康科學研究水果之一,研究結果多集中在奇異果能緩解便祕、便祕型腸躁症、促進消化、滋養好菌。

研究顯示,每天喫2顆奇異果,每週增1.5次排便;示意圖。(圖取自freepik)

每天喫2顆奇異果 每週增1.5次排便

「每天2顆綠奇異果便祕遠離我!」李柏賢說,根據《美國消化科學雜誌》中的1篇跨國研究指出,每天2顆綠奇異果可讓有便祕困擾的人,每週增加1.5次以上的排便,且還可以緩解腹脹、腹痛等腸胃不適。

為何奇異果有益於腸胃健康?李柏賢解釋,綠奇異果是種高營養密度的水果,富含水溶性膳食纖維、維生素C、鉀離子,更重要的是它有奇異酵素,其能幫助蛋白質分解,促進腸胃蠕動,因此可提升整體消化功能,因此不妨從明天開始,每天早餐加1顆綠奇異果,讓我們的腸道自然動起來!

李柏賢提醒,治療便祕時,除了依靠藥物治療外,多喝水、多運動、足量的纖維攝取、不要忍便不排,都是很重要的生活、飲食調適,以便大幅減少藥物的使用,也提升生活品質。




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