〔記者丁偉傑／嘉義報導〕根據國健署調查，65歲以上長者，每6位就有1位在1年內曾經跌倒，而每12位就有1位因此送醫。台中榮總灣橋分院復健科物理治療師張家昌提醒長者，日常鍛鍊肌力、認知與平衡，加上環境布置的預防措施，跌倒並非不可避免。

中榮灣橋分院日前在竹崎鄉緞繻社區舉辦「平衡肌力動起來，不穩跌倒說掰掰」健康講座，由張家昌帶領居民認識跌倒的雙重原因，包括外在環境的危險因子，如光線不足、地面濕滑或雜物阻礙，及內在身體狀況的挑戰，例如肌力不足、姿勢控制不佳或多重用藥等情況。

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張家昌表示，研究顯示，若長者曾經跌倒1次，再次跌倒的風險會增加1倍；若合併肌少症，跌倒後住院甚至失能的風險也會顯著提高，希望長者多鍛鍊肌力與認知，守護生活品質與健康。

張家昌帶領長者進行平衡與肌力訓練，例如雙手交叉放在胸前進行30秒椅子坐立測試，用以檢測下肢耐力，正常值約在11到18次之間。藉由腳尖與腳跟交替行走，將一隻腳的腳跟移到另一隻腳的腳尖前面，向前直走約20步，來訓練動態平衡感，能夠提升身體協調性及穩定度。

現場也教長者好玩又實用的認知小遊戲，例如「月份手指操」，用大拇指代表大月、小指代表小月依序比劃月份，這些小動作能有效刺激腦部，使腦力與肌力同步鍛鍊，提升手眼和肌肉的協調力，提升日常生活安全性。

張家昌也提醒，家中應保持燈光充足，走道避免堆放雜物，浴室與樓梯加裝止滑墊與穩固扶手，並穿著止滑室內鞋., 夜間若需起身上廁所，建議配置感應式小夜燈，必要時搭配手杖或助行器，減少因光線不足或支撐不穩而發生意外。

此外，走路時也要注意步伐，留意桌腳、椅腳等家具，降低絆倒的風險，透過這些居家布置與生活習慣的調整，長者可以在日常生活中更安全自在，降低跌倒意外的發生。

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標題：長者預防跌倒有祕訣 物理治療師：訓練平衡與鍛鍊肌力

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