〔健康頻道／綜合報導〕34歲的上班族小芸，每年到了霜降後，鼻子比農民曆還靈。她笑說：「我不用看日曆，只要開始打噴嚏、喉嚨乾，就知道霜降到了。」這幾年天氣忽冷忽熱，她的鼻子先癢，接著晚上咽喉乾痛、睡不好，常得靠抗組織胺才能入眠，但副作用又讓她頭昏腦脹。

新北市中醫師公會理事吳柏儒說：「這是的秋燥傷肺與寒邪並行的表現」。霜降，是二十四節氣中秋季的最後一個節氣，也是秋冬交替的轉折點。《月令七十二候集解》有雲：「氣肅而凝，露結為霜。」此時氣溫驟降、晝夜溫差大、寒燥並重，最易誘發舊疾復發或潛在疾病加重。

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●呼吸道與肺部疾病：最怕「冷空氣直灌」

霜降以後，氣溫下降、空氣乾燥，慢性支氣管炎、氣喘、咳嗽及過敏性鼻炎常頻繁發作。尤其早晚氣溫低，冷空氣刺激呼吸道，使氣管收縮、痰液不易排出，患者常感胸悶氣短。

保健要領：
出門務必戴口罩與圍巾，避免冷風直灌口鼻；晨練者宜晚些外出，讓太陽升起後再運動；家中可使用加濕器、常飲溫水、蜂蜜梨水或百合蓮子羹潤肺止咳。

對於兒童與過敏體質者，還要提防秋冬季的病毒性呼吸道感染，如支氣管肺炎、流感與腺病毒感染等。霜降後應避免帶孩子到人潮密集場所，保持居家通風。

●腸胃疾病：冷熱不均最傷脾

中醫講「脾為後天之本」，氣候轉冷後，脾陽漸弱、運化功能下降，若仍貪喫冰飲或油膩燒烤，易出現腹脹、胃酸、腹瀉等症狀。

保健要領：
飲食宜「健脾和胃、平補為主」。可選山藥、南瓜、小米、紅棗、蓮子、芡實等溫潤食材入粥，如山藥芡實粥或南瓜小米粥，有助健脾益氣。避免過食辛辣及過飽，晚餐不宜太晚，以防夜間胃酸倒流。

此外，霜降後應減少冷飲與生食。老年人或胃腸虛寒者，可飲少量薑棗湯溫中散寒，並注意腹部保暖。

●心腦血管疾病：氣候突冷易誘發中風

霜降過後，氣溫驟降、血管收縮、血壓上升，是中風與心絞痛的高峰期。醫學氣象研究指出，70%以上的腦中風發生在秋末冬初。冷刺激會導致交感神經興奮、血液黏稠度增加，血栓風險隨之上升。

保健要領：
心血管患者要特別注意早晚保暖，尤其頭、頸、手腳與腰部。每日測量血壓，維持規律服藥，不可間斷。飲食上宜少鹽少油、增加蔬果與高纖穀物，避免熬夜與情緒激動。

夜間泡腳可促進下肢血液循環，對預防血管痙攣有幫助。若出現突發頭暈、語塞、手腳無力等症狀，務必及時就醫。

●風濕與關節疾病：冷濕入骨、痠痛加重

霜降後濕寒並重，氣血運行不暢，老年人常覺關節痠、僵、疼痛，尤其膝關節或腰背部。中醫稱此為「寒濕痹證」，若再受風寒侵襲，疼痛甚至會影響行走。

保健要領：
應「避寒保暖、防潮濕」，可用熱毛巾敷或艾灸大椎、膝眼等穴位，促氣血流通。外出宜穿長褲與襪子，不可赤腳著涼；雨天注意防潮。夜晚可泡腳或熱敷關節，助陽祛寒、改善睡眠。

●若身在海外：霜降不止防病，更要防災

吳柏儒醫師提醒，若生活在溫帶地區（如北美、歐洲或日本北海道等），霜降常伴隨第一場霜雪與大風天。此時除了預防呼吸道與關節疾病外，更要注意季節性抑鬱症（SAD）與意外跌倒傷害。

氣候驟冷、日照減少易引起情緒低落、睡眠品質下降。建議每日接觸陽光30分鐘以上，多攝取富含色胺酸與維生素B群的食物（如香蕉、深綠蔬菜、全麥、雞蛋），有助於提升血清素分泌、穩定心情。

對老年人而言，地面結霜時易滑倒，應穿防滑鞋、避免清晨外出運動，以防跌倒造成骨折或頭部外傷。

吳柏儒提醒，霜降是「養藏之始」，保暖之外，更要調整生活節奏。早睡早起、心境平和，飲食「潤而不膩」，便能順應節氣、少生病氣。

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標題：秋冬交替4種老毛病 身體早知「霜降」來了

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