〔健康頻道／綜合報導〕明明沒喫比較多，體重還是一直往上飆，問題可能不只是飲食。營養師廖欣儀表示，最近天氣炎熱，不少人即使晚上開著冷氣，仍翻來覆去睡不好；也有人睡前滑手機，不知不覺越睡越晚。睡不好、睡不飽不僅讓你隔天精神差，還會特別想喝冷飲、喫甜食，甚至到了下午還會忍不住來杯手搖飲或點心提神。她指出，出現這種狀況，其實不是意志力變差，睡眠不足可能才是影響食慾、代謝的關鍵。

睡不飽身體4大變化

廖欣儀於臉書粉專「」發文表示，研究發現，睡眠不足時，除了隔天精神不好，身體也會出現以下幾個變化：

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●比平常更容易感到飢餓。

●更想喫高糖、高油脂的食物。

●容易因為疲勞而減少活動量。

●長期下來，體重增加風險也會提高。

日常改善睡眠4撇步

廖欣儀進一步提及，很多人以為減重只要控制飲食、努力運動就足夠，但若每天只睡5、6個小時，再怎麼認真控制飲食，都可能讓減重變得更辛苦。想改善睡眠，其實不用一次做很多改變，建議可以先從以下4個小習慣開始：

1.固定睡覺和起牀時間。

2.睡前1小時減少滑手機。

3.下午避免喝太多咖啡因飲料。

4.保持房間涼爽、舒適，讓身體更容易入睡。

廖欣儀強調，睡眠也是健康管理的重要一環，當你睡得比較好，隔天通常比較有精神，也比較不容易一直想喫零食，更有力氣運動、維持規律的生活。如果最近總覺得減重卡關，也許除了檢查飲食之外，不妨把睡眠一起納入生活習慣，往往會有意想不到的收穫。

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標題：拚命忌口體重還是飆 專家點名問題可能藏在這

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