〔健康頻道／綜合報導〕明明睡眠時間沒有變少，夏天卻總是昏昏欲睡、提不起勁？營養師張馨方指出，夏天疲倦可能是補水方式錯誤或飲食不均衡造成。高溫下身體透過流汗散熱，不僅流失水分，也會流失部分電解質，若只靠咖啡或含糖飲料提神，反而可能讓疲勞加劇，若喫得太隨便，也易造成斷電。她建議養成搭配均衡飲食，每餐至少掌握主食、蛋白質、蔬果，與適時補水等2大原則，才能真正恢復體力。

張馨方於臉書「」發文分享，不少民眾常覺得睡眠時間沒變短，白天卻昏昏沉沉、注意力下降，連走幾步路都覺得沒力，很多人第一反應是「年紀到了」。然而，夏天的疲累，可能與身體正在努力散熱有關。

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她進一步分析，天氣熱時身體會透過流汗、血管擴張來降溫，這時不只流失水分，也會帶走部分電解質，若補水跟不上，或只靠冰咖啡、手搖飲撐精神，咖啡因有利尿作用、含糖飲料會讓血糖快速波動，反而更容易疲倦，這樣一來可能出現頭痛、疲倦、反應變慢、肌肉容易痠或抽筋等狀況。

她還提到，夏天「累」也不一定只怪水喝太少，還有一個常見陷阱就是喫得太隨便。天氣熱沒胃口，午餐只喫涼麵、麵包或水果，卻可能缺少足夠的主食、蛋白質、蔬菜，身體沒有穩定能量來源，下午自然更容易斷電。

張馨方建議，夏天不必勉強喫大餐，但每餐仍應兼顧主食、蛋白質及蔬果。主食可選擇白飯、地瓜、玉米或全麥麵；蛋白質可來自雞蛋、豆腐、魚類、雞肉及無糖豆漿；蔬果則可補充鉀、水分及植化素。

口渴才喝水，往往已經慢半拍了，張馨方說明，因為口渴是身體偵測到水分不足後才發出的訊號，除了掌握飲食均衡的原則之外，再加上每1-2小時補充一杯水，若是長時間戶外工作、運動或大量流汗，才需要視情況補充含電解質的飲品，並非坐冷氣房也要天天灌運動飲料。

張馨方提醒，若疲累持續數週、合併心悸、明顯頭暈、體重異常變化或睡再久都無法改善，別只靠保健食品硬撐，建議尋求醫師評估，排除甲狀腺、貧血或其他內科問題的可能。

張馨方總結，夏天的精神，不是靠意志力硬撐，而是靠「水分、營養、睡眠」一起把電充回來。

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標題：夏天總是累！營養師揭2大補電關鍵 別只靠咖啡提神

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