正欣骨科診所院長蕭又寧指出，若肩膀疼痛合併活動角度越來越小，甚至無法擡手，應盡快就醫評估是否為五十肩；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕你最近擡手總覺得卡卡，穿衣服、拿高處物品都會痛嗎？正欣骨科診所院長蕭又寧指出，若肩膀疼痛合併活動角度越來越小，甚至某些方向完全擡不起來，就要提高警覺，可能是五十肩。五十肩最怕因疼痛而完全不敢活動，導致肩膀愈來愈僵硬、疼痛加劇。建議每天適度做肩關節伸展運動，但若劇烈疼痛或已嚴重影響生活，應盡快就醫評估。
蕭又寧於發文分享，民眾一開始都以為只是「太累、睡不好」或肩頸痠痛，若你發現動作越來越受限，甚至某些角度完全擡不起來，就要小心可能是五十肩。
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蕭又寧說明，五十肩不只是痛而已，最麻煩的是「越不動越僵、越僵越痛」，很多人就是因為怕痛不敢動，結果反而拖更久。很多人會因為痛就完全不動，但五十肩最怕的就是「越不動越卡」。
改善五十肩，民眾可在家做的4個簡單動作。（圖取自蕭又寧臉書）
他進一步建議民眾，適當的活動，反而才是讓它慢慢改善的關鍵，以下為民眾可在家做的4個簡單動作：
●交叉手伸展
將手臂往胸前拉，用另一隻手輕輕輔助，感覺肩膀有拉開就好。這個動作主要幫助放鬆後側肌群，減少卡住的感覺。
●鐘擺運動
身體微微前傾，一手撐著桌子或牆面，另一手自然下垂，輕輕前後或畫圈擺動。重點是「放鬆」，不是用力甩。
●毛巾拉伸（後旋）
雙手在背後各抓住毛巾，一上一下慢慢拉，讓肩膀有伸展感。這個動作對於改善「手往後伸」卡住特別有幫助。
●爬牆運動
面對牆壁，用手指慢慢往上爬到極限，再停一下。這個動作可以幫助你慢慢找回肩膀的活動角度。
蕭又寧提醒，一旦民眾已經出現擡手困難、活動角度越來越小，或是痛到影響生活，建議直接找醫師評估。確認目前的階段，再搭配適合的治療或復健，讓恢復效果更好。
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標題：肩膀痛又擡不起來？醫揭五十肩惡性循環 4動作助改善
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