〔健康頻道／綜合報導〕不少人在重量訓練時都聽過「一定要憋氣才安全」，甚至認為無論重量輕重，都應該搭配憋氣和腰帶。前恩主公醫院腎臟科醫師李宗諺指出，一般以健康為目的的重量訓練，不需要每一下都憋氣，建議用力時自然吐氣即可。對一般民眾而言，挑選合適重量、維持正確姿勢及了解自身能力，比刻意憋氣更重要。

李宗諺於發文分享，自己十多年前開始接觸重量訓練時，第一位教練是退役舉重國手，第二位則有體育科班背景，當時接受到的觀念，都是用力時慢慢呼氣，結束時吐氣。現在看來，對追求健康的初學者是中肯建議。

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李宗諺表示，自己前幾年為了學槓鈴，接觸了槓鈴教練。第一堂課花很多時間在學吸氣、憋氣、上腰帶。教練要他用力前要把腹腔充飽氣，於是每一次動作前都要把腰帶繫的緊緊的，吸飽氣、憋住氣，即便是剛開始不太重的重量，然後一直到很重的重量。但是他並非參加健力比賽，只是進行重量訓練獲得健康，「真的不用推到面紅耳赤、手抖腳抖，榨出那最後一點力量」。

研究及專家普遍認為，當訓練重量達到約80%最大肌力（1RM）以上，也就是只能完成約1至5下時，身體才會需要透過憋氣增加腹內壓，提供足夠支撐力，避免脊椎承受過大壓力。若訓練重量低於80% 1RM，通常不必刻意憋氣，自然呼吸即可完成訓練。

李宗諺提醒，對一般民眾而言，比起執著是否憋氣，更重要的是挑選適合自己的重量、維持脊椎穩定，以及清楚了解自身能力範圍。掌握這些基本原則，不僅有助降低受傷風險，也能更安全地享受重量訓練帶來的健康效益。

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標題：重訓別每一下都憋氣！ 醫曝3重點比憋氣更重要

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