〔健康頻道／綜合報導〕很多正減重的女性發現，明明已經少喫、多運動，體重卻總是在經期前後反覆起伏，甚至忍不住暴食，陷入不夠自律的惡性循環中。新北市三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健引述研究指出，女性減重不能完全套用男性模式，建議依月經週期調整飲食策略，包括經前不要過度低碳、體重應與上個月經後相比、把減脂重點放在月經後至排卵前，才能兼顧荷爾蒙變化，提高減重成功率。

蕭捷健於臉書粉專「」發文分享，很多減脂建議都是照著「男性的身體」設計出來的。由於男生沒有月經週期，荷爾蒙一整個月都是平的，所以他們可天天低碳、隨時斷食，照表操課就會瘦。然而女性則不同，妳的身體每個月都在換季，必須考慮到月經周期對身體的影響。

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經前體重增加多半是水腫不是變胖

蕭捷健說明，不少女性月經前一週發現體重增加，就以為減重失敗，其實多數是黃體素作用造成身體暫時性滯留水分，而非脂肪增加。不要因體重上升就刻意節食，建議比較體重時，應以「本月經後」與「上月經後」做比較，才能真正反映減重成果。

經前想喫甜食是生理反應

許多女性到了月經前總想喫甜點，蕭捷健表示，這並非意志力不足，而是黃體期血清素下降，大腦自然提高對碳水化合物的需求。

2025年一項系統性回顧納入15組研究、330名月經規律女性，結果發現黃體期每日平均熱量攝取比濾泡期增加約168大卡。若此時仍強迫自己低碳或喫太少，容易提高壓力荷爾蒙，反而增加暴食風險。他建議，經前1週可改採「中碳飲食」，每餐適量攝取地瓜、糙米或白飯，有助穩定情緒與食慾。

月經後至排卵前是減脂黃金期

蕭捷健提醒，真正適合積極減脂的時機，是月經結束後到排卵前的濾泡期。此時女性胰島素敏感度較佳，身體更容易將碳水化合物作為能量利用，而非囤積成脂肪，也較能適應低碳飲食或輕斷食。若有重訓習慣，可將高碳日安排在重訓當天，補充優質澱粉幫助肌肉恢復；休息日則可降低碳水攝取，利用碳水循環提升減脂效率。

蕭捷健總結，女性減重應順應生理週期，而非全年採取相同飲食方式。尤其經前體重增加與想喫甜食，多半屬於正常生理變化，不必過度自責。掌握不同週期的飲食策略，比一味節食，更有助於長期維持理想體態。

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標題：月經前暴食非意志力差！ 醫曝女性減脂3祕訣

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