〔健康頻道／綜合報導〕不少人認為膝蓋不好，或是年紀大的長者不能深蹲，甚至擔心膝蓋彎曲超過90度會傷關節。成大醫院骨科部暨關節重建中心醫師戴大為指出，這些都是常見迷思。只要動作正確、從輕重量循序漸進訓練，適當深蹲不僅不會傷膝，反而能強化膝蓋周圍肌肉，保護關節，也有助維持日常生活所需的基本活動能力。

戴大為於臉書「」發文分享，「你膝蓋有問題，不可以深蹲」、「年紀大了，不需要深蹲」、「深蹲是運動員才需要做的事」等觀念，是常見的錯誤迷思。相反地，他鼓勵長者能循序漸進地練習深蹲，因為深蹲不只是健身動作，它更是生活中最基本的動作。

請繼續往下閱讀...

戴大為舉例說明，想想這些動作，像是從椅子上站起來、從馬桶上起身、蹲下去撿東西、搬起地上的重物等，這些都是「深蹲的變形」。如果民眾連蹲都做不到，日常生活的基本動作就會出問題，生活品質亦會大幅影響。

他接著提到，「人未老腿先老」說的就是這件事，腿部肌力和功能退化，往往比你感覺到的更早。尤其「不要讓膝蓋超過90度」更是錯誤的觀念，因為從椅子起身、從地板站起來，都需要膝蓋彎超過90度。因此，訓練要循序漸進，但不應該設限。

戴大為提醒，民眾只要深蹲動作正確，並從輕重量開始練習，適當的深蹲訓練不但不會傷害膝蓋，還能強化膝蓋周圍肌肉，進一步保護關節功能。

戴大為總結，從長輩到奧林匹克選手，每個人都需要具備蹲下與站起來的能力。深蹲不是專屬運動員的訓練，而是維持日常生活功能的重要基礎，只要掌握正確姿勢並循序漸進練習，就能幫助維持腿部力量與關節健康。

。
。

標題：長者更該練深蹲 醫提醒2關鍵 做對膝蓋更健康

地址：https://www.twetclubs.com/post/146202.html