膝蓋退化不是完全不能運動，河堤復健科診所院長李炎諭建議，選擇平地健走、固定式腳踏車等，可維持肌力與關節活動度；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕不少長者認為膝蓋退化，最好減少運動。然而，河堤復健科診所院長李炎諭指出，退化性膝關節炎並不代表要完全停止活動，反而應在疼痛狀況允許下，選擇平地走路、固定式腳踏車、水中運動等低衝擊運動，維持關節活動度與肌肉力量。真正需要避免的，是膝蓋明顯發炎、疼痛或積水時仍勉強進行跑跳、深蹲等高負荷動作。
李炎諭於臉書「」發文分享，一名長者因膝蓋疼痛近1個月就醫，檢查發現膝關節有積水，擔心原因出在走路增加造成，甚至認為「越運動越磨損」。退化性關節炎患者出現積水，主要與關節退化及發炎反應有關，不能單純歸咎於走路。他建議患者可以戴護膝、每天做一些伸展運動，對恢復也很有幫助。
請繼續往下閱讀...
低衝擊運動有助穩定膝蓋
李炎諭說明，規律運動反而是延緩退化的重要方法，只要選擇「低衝擊運動」，例如，平地走路、直擡腿運動、固定式腳踏車、水中走路或遊泳，不但不會加速磨損，反而能維持關節活動度、增強肌力，幫助延緩退化。
關於退化性關節炎的患者，如何藉由運動改善退化？李炎諭提供4運動給病患參考，包括股四頭肌肌力訓練、坐站訓練、平地健走、水中運動（遊泳、水中走路）、固定式腳踏車，與太極拳等。
低衝擊運動。（圖取自河堤復健科診所院長李炎諭臉書）
他進一步提醒，在膝蓋明顯發炎、疼痛或積水期間，則建議先避免硬地快跑、跳躍運動，或是全蹲、跪姿或膝蓋過度彎曲等高負荷動作。
李炎諭總結，退化性膝關節炎的運動原則不是完全不動，而是選擇低衝擊運動，再逐步增加活動量，當肌肉越有力，膝蓋也能獲得更好的支撐。
。
。
標題：膝蓋退化不等於不能動！ 醫揭4運動延緩退化
地址：https://www.twetclubs.com/post/147727.html
