〔健康頻道／綜合報導〕工作忙碌、抽不出完整時間運動，拆成短短數分鐘進行也有效。恆新復健科診所醫師王思恆分享，2026年最新統合分析發現，每天利用零碎時間進行1至2分鐘的短短時間，進行爬樓梯、深蹲或快速衝刺等運動，有助提升腿部爆發力、心肺能力及下肢肌力，體脂率也能下降，即使體重數字沒有明顯改變，身體脂肪卻可能獲得改善。

王思恆於發文表示，王思恆於臉書粉專發文指出，2026年的1項最新統合分析發現，每天利用零碎的1到2分鐘動一動，分散在一天當中執行，就能有效提升體能。他說，這種運動模式稱為「運動零食」（Exercise Snacks），概念是將運動當作喫零食一樣，切成一小口一小口喫下去。不用一口氣做30到60分鐘，而是每隔1小時花1到2分鐘爬樓梯、深蹲或快速衝刺。

請繼續往下閱讀...

微運動4生理變化一次看

王思恆進一步說明，研究也整理出這樣運動後，帶來以下4項較直接的生理變化，包括：

●爆發力提升：腿部瞬間輸出的力量增加，有助於快速起身、追公車或提重物。

●心肺能力進步：最大攝氧量（VO2 max）提升，這是目前醫學界公認預測長壽最關鍵的體能指標之一。

●下肢肌力增強：60 秒內坐下再站起的次數平均增加4下以上，這是評估下半身功能最直觀的指標。

●體脂率下降：受試者體脂率平均下降約3%。

體重沒降不等於運動無效

王思恆表示，很多人減重只看磅秤，認為體重沒減輕就沒效。但研究中值得注意的反差是，受試者體脂下降，BMI與體重卻沒有顯著變化。顯示運動零食消除了脂肪，同時維持甚至增加肌肉量。

爬樓梯、椅子坐站都能做

王思恆建議，運動零食可選擇爬樓梯、徒手深蹲、原地高擡腿、椅子坐站或靠牆深蹲等動作，每次進行約30秒至2分鐘。其中，爬樓梯可一次爬約1至6層樓；椅子坐站則可嘗試不靠雙手支撐，連續進行1分鐘。

此外，王思恆提醒，執行時，強度、頻率需足夠，應做到「有點喘、有點費力」，並維持每小時動1次；也可將運動與日常習慣連結，例如：倒水或上廁所前先深蹲1分鐘，利用碎片時間累積活動量。

最後，王思恆強調，利用碎片化時間高強度微運動，可在數週內顯著提升體能與降體脂，已有強力醫學證據支持。因此，「沒時間」運動不再是理由，不妨從倒下一杯水前，先深蹲1分鐘開始。

。
。

標題：每小時1分鐘就有效！ 研究揭這樣動強心肺又降體脂

地址：https://www.twetclubs.com/post/148115.html