〔健康頻道／綜合報導〕有長者認為，治好腰痛好應該能停止運動。河堤復健科診所院長李炎諭指出，想預防下背痛復發，關鍵仍是維持規律運動，核心、有氧、阻力訓練及伸展都有助益；反而長時間坐著不動，才是腰部健康的大敵。不少人寄望靠護腰預防腰痛，醫學研究顯示效果有限，不能當成日常防腰痛的「金鐘罩」。他進一步提供2項居家核心運動，幫助預防腰痛。

李炎諭於臉書「」發文分享，門診一位大姊帶著滿面笑容走進診間：「李醫師，我的腰痛好多了，做完這一輪治療，應該可以準備『畢業』了吧？」他則建議患者仍應規律做運動，這樣的建議讓病患發現，原來治好腰痛後，還是要持續保持運動。

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李炎諭說明，過去文獻指出，運動能有效預防下背痛發生，運動種類並不需要侷限在核心訓練或伸展，包括有氧運動、阻力訓練等都有相關文獻支持。快走、慢跑、騎飛輪甚至硬舉，都可以成為日常運動選擇，重點是找到自己能持續進行的方式。

護腰不能取代運動

腰痛患者常會詢問，工作時穿護腰是不是就能避免腰痛？李炎諭表示，護腰主要使用在已經發生腰痛的急性期，或針對腰椎滑脫等特定問題提供保護，如果單純拿來預防日常腰痛，目前醫學研究顯示效果有限。而改善工作環境，例如，調整桌椅高度、墊高螢幕視角、增加腰靠等，可能有預防效果。

他進一步提供2項居家核心運動，讓民眾從日常生活逐步保護腰部：

1.鳥狗式運動

呈四足跪姿，同時伸直「右手」與「左腳」（對側手腳）。手臂與腿部與地面平行，維持姿勢約2-3秒。過程中身體與骨盆應維持正中，不可向兩側歪斜，接著手腳回到起始位置，左右交替為一下，共做10次，過程勿過度伸展腰部。

2.貓牛式

四足跪姿，雙手在肩膀正下方，膝蓋在髖關節正下方，背部保持中立平直。首先貓式吸氣，頭部微擡，背部下凹，屁股翹起，感受胸腹部拉伸，接下來牛式吐氣，腹部向上縮緊，背部拱起，頭自然垂下，每次維持3秒，重複10次。

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標題：想防腰痛復發別靠護腰！ 醫教「2招」在家練核心

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