〔健康頻道／綜合報導〕近年大家開始打匹克球，然普羅診所院長廖偉成在粉專「」與表示，匹克球的場地小、球速慢，很多人低估了它其實也是一種運動，絕非單純的社交活動。因為匹克球的特性是急停、急衝、頻繁側移，加上要在網前快速伸手撈球，這些動作剛好都是中高齡身體最喫力的部分。

​最常見的兩類傷害中，第一類是跌倒造成的傷。最典型的畫面就是倒退追高球，往後摔，手腕骨折、髖部撞傷、後腦撞地。美國急診的統計顯示匹克球相關的骨折明顯上升，其中六成以上是女性，跟骨質疏鬆有很大關係。

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​第二類是用力過猛的肌腱傷害。排第一的是小腿和阿基裏斯腱，急衝去撈球的那一步，小腿突然收縮，很多人會描述「好像後面被人踢了一腳」，那常常就是阿基裏斯腱斷裂。

廖偉成表示，其他還有小腿拉傷、足底筋膜炎、膝蓋半月板和退化性關節炎急性發作，以及肩膀和手肘外側的肌腱炎，也就是所謂的「匹克球肘」，這是超音波底下常常看到明顯的損傷。​

打球當天四件事

熱身（Warm-up），最好是動態熱身。慢走、小跑、擡腿、側併步、手臂畫圓，10 分鐘讓小腿、髖關節和肩膀熱起來再開始。很多傷害常常會發生在第一局的前十分鐘。

​穿對鞋子。慢跑鞋是為了往前跑設計的，側向支撐不夠。匹克球要穿有側向支撐的球場鞋。（這是最便宜、最有效、卻最常被忽略的預防。）

​改掉倒退追球的習慣。高球來了，寧可轉身側跑，或乾脆放掉那一球，也不要倒退著跑。

​打完收操。緩和走幾分鐘，再靜態伸展小腿、大腿後側和肩膀，各 30 秒，補充水分。​

平常的準備三個重點

循序漸進。剛開始打的人最容易受傷，尤其是第一個月每天打三小時的人。從一週兩到三次、每次一小時開始，有累的感覺就安排休息日。

​一週兩次肌力訓練。小腿踮腳、深蹲或坐站、髖部側擡腿，把下肢的煞車能力練起來，肌腱才不會一直被拉到極限。

​練平衡。單腳站、閉眼單腳站，刷牙的時候就能練。中高齡跌倒的關鍵往往不是力量不夠，而是重心一偏，身體來不及反應。​

這些人要特別小心

廖偉成提醒，有骨質疏鬆、曾骨折或曾跌倒的人。有心臟病、血壓控制不好、糖尿病，或長期沒運動的人，開始前先跟醫師聊一聊。膝蓋已有退化性關節炎或做過關節置換的人，不是完全不能打，但是要先找教練評估、調整打法。

​阿基裏斯腱或肩膀有舊傷的人，舊傷處通常就是弱點。正在服用某些抗生素或長期類固醇的人，肌腱斷裂風險會增加。​

什麼時候該停下來

立刻停止並就醫：胸悶、胸痛、喘不過氣、頭暈、冒冷汗；小腿像被踢一腳、聽到啪一聲、之後踮不起腳；跌倒後手腕或髖部劇痛、變形或站不起來；頭部撞到地面。

​暫停打球並安排門診：關節突然腫起來、卡住、無法完全彎直；疼痛超過兩三天沒改善；痛到影響睡眠或走路；同一個地方每次打完都痛，而且越來越早出現，這代表身體在告訴你，負荷已經超過它能修復的速度了。

​廖偉成表示，門診會用超音波直接看肌腱和關節的狀況，需要時搭配注射治療和運動處方。多數人只要調整訓練量，把肌力和動作習慣補回來，都能回到球場。

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標題：打匹克球防「匹克球肘」！醫談建議

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