記者林志怡／台北報導

中秋連假期間，不少民眾連續喫了幾天大餐、烤肉，腸胃開始不適，出現肚子脹、胃悶、打嗝，甚至胃酸逆流、隔天食慾不振等情況。中醫師建議，喫飽後四處走走可以協助緩解一般的喫太飽、腹部脹悶，若已有明顯脹氣則建議等腸胃不適緩解後，先清淡、正常飲食，不要繼續增加腸胃負擔。

中醫師賴睿昕說明，假日聚餐後出現腸胃道不適，通常是「喫太多、喫太快、喫太晚」同時發生所致，建議民眾用餐時先喫蔬菜，再搭配適量蛋白質，並控制油脂較高的食物份量，減慢進食速度，這些都有助於減輕大餐後的負擔。

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喝茶、咖啡解油膩 也要適量

賴睿昕解釋，肉類本身需要較長時間消化，搭配肥肉等其他高油脂食物，容易造成胃排空變慢，引起胃脹、胃悶，汽水、酒精等飲品容易讓胃部更加有負擔，飯後可以維持坐姿休息，讓身體保持放鬆，或是藉由飯後散步改善飽脹感，但千萬不要馬上從事劇烈運動或直接躺下。

至於聚餐後喝茶或咖啡「解油膩」的做法，賴睿昕表示，若本身容易胃酸逆流、心悸或對咖啡因較敏感，餐後大量喝咖啡、濃茶未必適合，尤其聚餐時已攝取不少刺激性飲品，回家後再喝一杯咖啡，反而可能讓腸胃更加不舒服。

若劇烈腹痛等症狀 應速就醫

如果已經出現明顯脹氣，賴睿昕說，如果只是短暫性的脹氣，只要觀察飲食與作息，等症狀緩解後再恢復清淡、正常飲食即可，若症狀持續很久，甚至有合併劇烈腹痛、持續嘔吐、黑便、血便、吞嚥困難、胸痛等異常症狀，就不能單純當作「喫太多」，應該盡快就醫檢查。

賴睿昕也提醒，偶爾一次假日聚餐並不需要過度緊張，真正需要注意的是「連續好幾天都在大喫大喝」，如果連假每天都是烤肉、火鍋、炸物加上甜點飲料，腸胃自然容易抗議，聚餐之間留一點讓腸胃喘息的時間，下一餐恢復正常飲食，反而是比較簡單，也容易做到的養生方式。

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標題：中秋喫大餐後 肚子悶脹？ 散步、清淡飲食 緩解不適

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