〔健康頻道／綜合報導〕日常散步時多加一點重量，也可能達到增肌減脂效果。恆新復健科診所醫師王思恆表示，國外1項研究發現，老年人穿負重背心搭配運動，與維持平常活動者相比，不僅脂肪平均減少2.67公斤，腰椎與髖關節附近大腿骨的骨密度也較好。建議想嘗試者可從走路多背1、2瓶水開始，走起來不痛再慢慢增加。

王思恆於臉書粉專「」發文表示，2026年的這項研究，共整理9個隨機試驗、納入368位中老年人。穿負重背心加運動的受試者，與平常活動的人相比，脂肪平均減少2.67公斤，腰椎跟髖關節附近大腿骨的骨密度也較好。此外，就算與本來就有運動的人相比，多穿負重背心的那組受試者，脂肪也多減掉約0.73公斤。

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不過，王思恆提醒，有關對於骨頭有所助益先別急著下定論。本來就有運動的人再加重量，骨密度會不會更好，目前仍看不出差別。想嘗試的話，建議先從1、2瓶水開始，走起來不痛再慢慢增加。至於有骨鬆、膝蓋或腰在痛的人，也建議應先問過醫師再嘗試。

此外，王思恆曾於發文表示，散步雖是很好的日常活動，但若每天都走同樣的短距離、速度也不快，可能只能維持原本體能。研究指出，走路的重點不是走了多久，而是有沒有真正走得快，採用快慢交替方式，讓呼吸加快、有點喘，不僅體能有所改善，腿力與心肺功能也能進步。

王思恆也建議，長輩外出時若想「練走路」，可先嘗試3分鐘輕鬆走、再快走3分鐘，重複5次；如果目前體力不足，可先從1、2組開始，再逐步增加。若走快時出現胸悶、頭暈或不尋常的喘，應先暫停。有心肺疾病、近期住院或活動能力明顯下降者，也建議應先和醫師討論適合的強度。

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標題：散步也能變重訓！ 研究揭減脂、顧骨本這樣走

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