〔編譯謝宜哲／綜合報導〕澳洲1項研究發現，運動可能是比許多人想像中更有效的疼痛緩解方式。無論是骨關節炎、偏頭痛、神經系統疾病、發炎性疾病或是癌症引起的疼痛，運動都可能有助於減輕疼痛。此研究發表在《疼痛報告》期刊上。

根據科學網站《SciTechDaily》報導，澳洲阿德雷德大學的研究團隊整理了157篇既有的系統性回顧，進一步綜合分析其中2736項隨機對照試驗、共22萬1279名參與者的資料。分析顯示，運動與急性疼痛及慢性疼痛的減輕相關，有氧運動、阻力訓練、瑜伽、皮拉提斯以及太極拳等運動，都能帶來疼痛緩解效果。

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研究團隊還發現，較低強度、短時間的運動計畫能比較高強度、長時間的運動帶來更大的疼痛減輕效果，每週總運動時間少於2小時的運動計畫，能帶來具有意義的改善。平均而言，運動可使疼痛程度在0至10分的量表上降低約1.1分。

研究團隊表示，這項減幅約比其他獨立慢性疼痛藥物試驗中所報告的平均止痛效果高出60%。研究人員補充，這些慢性疼痛藥物研究與運動研究是分開進行，並非直接比較，因此不能證明運動對任何特定疾病的止痛效果都優於藥物。

研究團隊指出，運動可能透過多種生理機制影響疼痛。當人類運動時，身體會釋放包括腦內啡和血清素在內的化學物質，這些物質有助於降低人類感受到疼痛的強度，並提高人類對疼痛的耐受度。運動也有助於降低發炎反應，改變大腦對疼痛的反應，同時改善情緒。

研究團隊聲稱，研究顯示單純增加運動量不一定代表止痛效果更好，較短時間及較低強度的運動計畫反而呈現更大的疼痛減幅。這代表人們可能不需要運動得更激烈或更久，就能獲得具有意義的改善。

研究團隊說，在科學家尋找藥物之外安全且有效的減輕疼痛方式之際，此研究支持將運動更常規地納入疼痛照護之中。研究人員強調，運動在「多模式疼痛照護」（multimodal pain care）中扮演更重要的角色，醫療人員可根據患者的疾病狀況與個人需求，將身體活動與其他治療方式結合。

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標題：運動可緩解疼痛 研究：低強度、短時間效果更佳

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