記者羅碧／台北報導

連假熬夜追劇、睡到中午，醒來喫大餐，晚上再加碼喫消夜，小心腸胃先受不了！頤鳴堂中醫診所院長康涵菁表示，假期出現胃脹、打嗝、胃悶或食慾不振，不一定只是喫太多，睡眠不足、三餐時間改變及活動量下降，都可能打亂消化節奏，原本就有胃食道逆流或消化不良的人尤其要留意。

康涵菁指出，平日三餐時間相對固定，放假後卻跳過早餐、延後午餐，晚上聚餐又喫得特別多，甚至睡前還喫消夜，容易增加腸胃負擔。「有些人放假第一天就開始睡到中午，醒來後直接喫一大餐，晚上又聚餐，這其實等於讓腸胃突然面對大量工作。」

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聚餐與旅遊也可能讓人不知不覺喫過量。她表示，有人為了趕景點，匆忙喫完一餐；有人邊喫邊聊，在餐桌前待上兩、三個小時，持續夾菜、追加甜點，喫進比平常更多的食物。若餐點又以炸物、燒肉、火鍋為主，搭配含糖飲料、酒精或大量咖啡，更可能誘發不適。

康涵菁提醒，放假不必完全禁止自己喫喜歡的食物，但應控制份量，避免每餐都喫成大餐。尤其「晚睡加消夜」是常見組合，追劇到凌晨、叫外送，喫完沒多久就躺下，對容易胃食道逆流的人尤其不利，也可能在隔天出現胃悶、噁心、口苦或食慾不佳。

暴飲暴食後 下一餐減量少油糖

從中醫角度來看，消化與脾胃功能密切相關。康涵菁說，脾胃如同身體的「後勤部門」，長期飲食不規律、暴飲暴食，加上熬夜與疲勞，可能影響消化功能，出現腹脹、胃悶、打嗝或排便不順。

若已出現輕微消化不良，她建議下一餐先減少份量，選擇清淡、容易消化的食物，少喫油炸、過辣或過甜的餐點，並補充足夠水分。飯後可輕鬆散步，避免整天從牀上移到沙發、再移到餐桌，幾乎沒有活動。

連假作息應正常 維持消化節奏

作息方面，康涵菁建議，假期仍應維持相對固定的起牀、睡眠與用餐時間，避免每天越睡越晚，讓三餐跟著一路延後。享受美食與休息的同時，保留基本生活節奏，才能減少腸胃不適。

她也提醒，若消化不良反覆發生，或持續胃痛、噁心、嘔吐，甚至出現吞嚥困難、黑便、不明原因體重下降，應就醫檢查，不能一概當成喫太多。雖然「連假可以放鬆，但腸胃不需要跟著放假。」

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標題：連假熬夜追劇+喫消夜後躺平 中醫：當心胃脹、火燒心上身

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