文／林渂嬥

手遊「皮克敏」引爆戶外散步種花潮。看著遊戲從盆裡拔出來、充滿朝氣的皮克敏，讓許多玩家都到戶外走動，期盼養出健康活力。然而，從皮膚科角度來看，如果只跟隨皮克敏的腳步而忽略了「全面防曬」，那皮膚老化可能比你收集到稀有皮克敏的速度還要快！更別提「天天待在室內、不出門就不需要防曬」正是診間最常見的迷思。

根據最新皮膚醫學期刊與國際分子科學期刊的研究指出，紫外線與3C藍光的深層破壞遠比想像中嚴重，普通玻璃幾乎無法阻擋長波紫外線（UVA），高達35%的射線會直接穿透車窗與日常窗戶，悄悄深入皮膚真皮層，並直接誘發基質金屬蛋白酶（MMPs），加速降解真皮層的膠原蛋白與彈力纖維，在不知不覺中使肌膚鬆弛、衰老。

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3C藍光 也會加深黑色素沉澱

同時，現代人長時間盯著螢幕所發出的「高能藍光」，經證實會讓皮膚產生大量自由基，不僅加速膠原蛋白崩解，更會引發肌膚底層的慢性發炎與黑色素沉澱，正合理解釋為什麼許多足不出戶的上班族，皮膚卻越來越蠟黃、暗沉。

與其盲目擦拭層層堆疊的保養品，不如把防曬做好，因這才是最便宜、也最有效的抗老第一步。

落實「遮擦補避」防曬4字訣

建議民眾將日常防護簡化為實用的「遮、擦、補、避」4字訣：首先「遮」是善用合格的抗UV織品（UPF50+）、寬邊帽與陽傘進行物理遮蔽，阻隔98%以上的紫外線；其次「擦」指防曬乳塗抹量須達每平方公分2毫克，全臉單次用量約10元硬幣大小或兩指幅長，連耳朵與脖子都不能漏掉。

再者「補」是戶外活動因流汗與摩擦會破壞防曬膜，應每2小時定期補擦以持續維持高防護力；最後「避」則是上午10點至下午2點紫外線常達危險級，能避就盡量避開。

防曬不只是為了美白，更重要的是預防肌膚老化與降低皮膚癌風險，每天多花一分鐘，就能用最科學的方式養出健康發光的逆齡肌膚。

（作者為彰化基督教醫院皮膚部個管師）

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標題：皮克敏散步種花曬傷 秋老虎戶外防曬大作戰

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