〔健康頻道／綜合報導〕早上起牀連打噴嚏、出門必帶衛生紙，可能是鼻過敏作祟！營養師高敏敏指出，過敏不代表免疫力太低，而是免疫系統對特定過敏原反應過度。想照顧鼻敏感，日常可掌握4大飲食原則：蔬果多樣化、蛋白質喫足、益生菌不過度神化，以及避免甜食與加工零食取代正餐。若症狀影響睡眠與生活，應就醫評估。

高敏敏在發文分享，早上起牀連打10個噴嚏，別人出門帶手機，你出門先確認衛生紙。過敏不代表免疫力太低，反而是免疫系統對某些過敏原反應過度，
別一鼻塞，就急著買一堆補品。

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高敏敏建議，民眾照顧鼻敏感，日常飲食可以做4項安排：

●蔬果換著喫，別只靠一種「超級食物」

綠葉菜、番茄、蘋果、芭樂、奇異果，輪流放進每天的餐盤，喫進不同的維生素、植化素與膳食纖維。重點是長期喫得均衡，並非單喫一種食物。

●蛋白質要喫夠，營養別漏掉

豆、魚、蛋、肉適量搭配，再加上適量堅果，讓營養來源更多元，別只顧著找「抗過敏食物」，正餐卻隨便喫。

●益生菌可以了解，但別當成救命仙丹

無糖優格、優酪乳可以是日常飲食的一部分，但益生菌對過敏的研究結果並不一致，效果會受到菌株、產品與個人狀況影響，不是菌數越多，就一定越有效。

●甜食、加工零食別喫到取代正餐

多攝取原型食物，但也不用因為鼻子過敏，就把蛋、奶、海鮮通通列入黑名單，要避開的是自己確認會過敏的食物，不是別人說「這個毒」就全部不喫。

高敏敏提醒，照顧鼻敏感不能只靠飲食，居家清潔、減少接觸過敏原也要同步進行。若鼻塞、流鼻水等症狀已影響睡眠或日常生活，應就醫評估，透過飲食、生活調整及適當醫療共同改善。

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標題：鼻過敏營養功略 專家授飲食4原則

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