〔健康頻道／綜合報導〕很多民眾都有類似經驗，明明累了一整天，躺上牀卻越想越清醒。西園醫院婦產科醫師邱筱宸引述研究指出，可適量選擇奇異果、酸櫻桃汁、南瓜籽及豆腐、豆奶等食物，補充色胺酸、鎂等營養素。不妨每晚睡前1小時喫奇異果，此外也要留意提早喝完咖啡、勿靠酒精助眠。

什麼食物能助眠？邱筱宸於發文分享，我們清醒越久，身體就會慢慢累積睡意，到了晚上光線變暗，褪黑激素也會幫忙傳遞該休息的訊號。從飲食能提供參與這些過程的營養，例如，色胺酸是合成褪黑激素的原料之一，鎂則參與正常的神經與肌肉功能。不妨將4類食物可納入日常飲食，幫助睡眠：

請繼續往下閱讀...

●奇異果

台灣一項小型研究，讓24位有睡眠困擾的成人，每晚睡前1小時喫奇異果，持續4週後，觀察到比研究開始前更快入睡、總睡眠時間也增加。如果本來就喜歡喫，可把它安排成晚間的水果選擇。

研究用的是兩顆，容易胃酸逆流的人，可以減量或提早喫，不必特地等到睡前。

●酸櫻桃汁

酸櫻桃汁也是助眠研究裡常被提到的主角，一些小型試驗發現，飲用後，總睡眠時間或睡眠效率有所改善。民眾若想嘗試，可選無額外添加糖的產品，並留意果汁本身的熱量。

●南瓜籽、堅果與燕麥

南瓜籽、杏仁、豆類、全穀和深綠色蔬菜，都能幫我們補充鎂，民眾可以早餐喫燕麥、餐點加入豆類，或把適量無調味堅果當點心。

●豆腐、毛豆與豆奶

豆腐、毛豆與豆奶可為餐盤補充植物性蛋白質，研究觀察到，大豆異黃酮攝取量，直接與較好的睡眠表現相關。

更年期的女性朋友，如果夜裡常被熱潮紅、夜間盜汗困擾，大豆異黃酮也可能有幫助。不過，除了自己調整飲食外，最好進一步詢問婦產科醫師評估。

邱筱宸提醒，容易睡不好的人最好留意咖啡因和酒精，可以先把最後一杯咖啡或茶提早，觀察幾天，看看有沒有差別。另外，酒精雖可能比較快有睡意，但卻會嚴重影響睡眠品質。

邱筱宸提到，睡前若真的肚子餓，可以少量喫水果、燕麥或喝無糖豆奶；如果不餓，就不必為了助眠勉強進食。同時，可先從睡前1小時放下手機、調暗燈光等容易做到的改變開始，並簡單記錄睡眠狀況、咖啡飲用時間及熱潮紅發作情形。若持續睡不好，已影響白天精神與生活，應尋求醫師評估，釐清可能原因。

☆飲酒過量 有害健康 禁止酒駕☆

。
。

標題：想睡得好有撇步！ 醫揭睡前這時間可喫奇異果

地址：https://www.twetclubs.com/post/153776.html