營養師高敏敏表示，骨密度下降不一定會出現疼痛，外表結實、能跑能跳，也不代表骨本充足。鈣質、蛋白質等，都是日常顧骨本可留意的營養素；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕民眾的骨本到底夠不夠，無法只看外表，能跑、能跳、沒有痠痛，不代表骨本一定足夠！營養師高敏敏提醒，骨密度是骨骼健康的重要指標，骨密度下降通常不會先出現疼痛，建議透過規律阻力訓練，並從日常飲食攝取鈣質、蛋白質、維生素D、維生素K、鎂與維生素C，幫助維持骨密度。
高敏敏於發文分享，骨本這件事，不能只看外表。很多人怕重訓練太壯，但比起肌肉變多，更該留意的是骨頭裡的支撐結構，有沒有悄悄變少。
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骨密度低不一定會痛
什麼是骨密度？高敏敏說明，骨密度是骨骼在一定範圍內含有多少礦物質，此為評估骨骼強度的重要指標之一。骨頭看起來硬梆梆，內部有像蜂巢一樣的骨小樑，不是長好就不動，它仍然每天都在進行拆舊、建新的更新工程。
她接著說，當骨質流失的速度長期超過形成的速度，形成骨密度可能下降，內部骨小樑也可能變細、連結減少，讓骨頭承受撞擊與壓力的能力變差。事實上，骨密度低通常不會痛，能跑、能跳、沒有痠痛，不代表骨本一定夠。換言之，骨質疏鬆時民眾通常毫無察覺，沒有明顯症狀。
6大營養素顧骨本
高敏敏提醒，骨質疏鬆不是瘦子的專利，年齡、停經、長期營養不足、某些疾病及用藥等因素，都可能影響骨骼健康。骨頭也需要適當的工作量，進行阻力訓練使肌肉收縮會牽拉骨骼，加上適當負荷能提供刺激，幫助維持或提升骨密度。
她亦建議，不妨從日常飲食中提供骨骼所需的營養，以下為6大營養素：
●鈣質：骨骼的重要原料，可從牛奶、優格、傳統豆腐及小魚乾攝取。
●優質蛋白質：維持肌肉與骨骼結構，可選擇豆類、魚、蛋及肉類。
●維生素D：幫助鈣質吸收，食物來源包括魚類、蛋黃。
●維生素K：參與骨骼相關蛋白質的作用，可從深綠色蔬菜、納豆攝取。
●鎂：參與骨骼代謝，來源包括堅果、全穀類及豆類。
●維生素C：幫助膠原蛋白形成，可喫芭樂、奇異果、柑橘及甜椒。
高敏敏總結，骨密度是骨骼健康的重要指標，但骨頭強不強，也和內部結構等因素有關，無法單靠外觀、體重，或有沒有運動來判斷。有骨鬆風險或曾因輕微跌倒就骨折者，應就醫評估是否需要接受骨密度檢查。
營養師高敏敏。（高敏敏提供）
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標題：能跑能跳不代表骨本夠！ 營養師揭6大護骨營養素
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