減重醫師蕭捷健提醒，早餐只喝咖啡、白天挨餓及蛋白質攝取不足，都可能增加減重難度；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕正在減重的你是不是覺得明明喫得不多，體重卻總是降不下來。新北市三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健指出，早餐只喝咖啡、餓一整天晚餐才大喫、水果當零食、蛋白質攝取不足及睡不到7小時，都是減重期間容易有的5大失誤習慣。想提高減重效率，醫師建議3原則，關鍵就在先把三餐喫回來。
蕭捷健於臉書「」發文分享，不少學員總是說自己喫很少，當進一步了解學員一天三餐的喫法後，他進一步歸納減動經常誤踩的5大地雷：
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1.早餐只喝咖啡
白天要做事，身體卻收不到能量，代謝就跟著降下來。
2.餓一整天，晚餐一次喫回來
晚上食慾最大，身體又剛好比較會存，喫進去的很容易囤積。
3.把水果當零食
水果有纖維也有果糖，喫超過身體能處理的量，多的會在肝臟變成脂肪。
4.蛋白質喫不夠
他以自己70公斤為例，減重期1天要喫到100克以上才留得住肌肉，光靠雞胸肉很難喫夠。
5.睡不到7小時
睡不好皮質醇會升高，身體更傾向把能量存起來。午睡可以補，但不要超過半小時。
減重期間應規律喫三餐，適度攝取蛋白質，澱粉不必完全戒除；圖為情境照。（圖取自freepik）
喫對三餐比挨餓重要
蕭捷健建議，減重期間應先建立規律飲食3大習慣，包括：早餐一定要喫，2顆蛋加1一杯無糖豆漿就很好；每餐1個掌心大的肉、魚或蛋，蛋白質平均分到三餐；澱粉不用戒，排在有運動的那天多喫一點。
蕭捷健總結，減重不能只靠少喫，如果你也喫很少還是瘦不下來，不妨從今天開始，先把三餐好好喫回來。
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標題：少喫還是瘦不了！ 醫點名減重5大陷阱
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