記者張軒哲／台中報導

近年隨著馬拉松路跑風行，以及台灣羽球選手在國際嶄露頭角，許多熱愛運動的民眾下班去公園跑步，假日相約打羽球、路跑比賽，卻也因運動傷害影響身心與日常生活。

每週運動量 勿超過前一週10%

衛福部豐原醫院骨科醫師李榮耀表示，在運動醫學中，傷害無法百分百避免，但是執行運動前動態暖身、肌力訓練強化肌群、遵守「負荷管理」每週的運動量增加幅度不要超過前一週的10%，有助於預防與降低運動傷害。

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名古屋亞運落幕，亞帕運正在進行中，選手在賽場上奮戰，也屢傳傷退案例，令人惋惜。李榮耀表示，門診常見民眾因路跑跟打羽球受傷，指稱「怎麼越運動，膝蓋越痛？」、「羽球打一場，隔天肩膀擡不起來。」、「只是扭一下腳，怎麼腫了一個星期」。

李榮耀說，許多剛入門運動的初學者，在短時間內增加慢跑跑量及強度，或是打羽球時間過久、強度過高，身體的肌腱、韌帶、肌肉等構造的強度不夠，無法適應及應付運動中對身體組織構造的瞬間衝擊，而造成運動傷害。

慢跑屬於下肢單向、重複性的直線運動，常見因運動傷害的疾病有髕骨股骨疼痛症候群（跑者膝），足底筋膜炎、阿基裏斯肌腱炎、脛骨骨膜炎；羽球則屬於多方向、間歇性的爆發與急停，因為下肢需要衝、煞車，上肢需要接球、回球、殺球等，常見腳踝關節扭傷、髕骨腱炎、旋轉肌群發炎，嚴重的則會發生阿基裏斯肌腱斷裂、韌帶斷裂及膝部半月板損傷。

李榮耀說，民眾若運動傷害，第一時間最重要的是冰敷，減少腫脹和發炎，若四肢腫痛沒有改善，痛到無法行走、關節迅速腫脹、受傷時聽到「啪」一聲，可能不是單純扭傷，而是韌帶、半月板受傷，甚至骨折，切勿擅自去坊間國術館治療，要去骨科看診，診斷病因，決定後續復健或手術治療。

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標題：要運動不要傷害 切記動態暖身＋負荷管理

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