記者羅碧／台北報導

骨質流失可能在40多歲便開始發生。聯安診所健康管理中心主任洪育忠指出，聯安曾分析逾3萬筆骨質密度檢查數據，發現半數受檢者有骨質流失或骨質疏鬆，過瘦、久坐、營養不均都是風險，預防不能只靠補鈣，還須規律運動。

預防骨質流失 還須規律運動

根據聯安預防醫學機構分析2023至2025年檢查資料發現，受檢者中，骨質流失以40至49歲最多，骨質疏鬆則以60至69歲最多。洪育忠表示，許多人到了中高齡才擔心骨鬆，但骨質流失可能早已發生。

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洪育忠指出，骨質疏鬆初期通常沒有明顯症狀，等到身高變矮、駝背，甚至跌倒骨折時，骨質流失往往已持續一段時間。若同時出現肌力、平衡能力下降，一旦跌倒，骨折甚至失能的風險也會增加。

骨骼是持續代謝的組織，當骨質流失速度超過生成，骨量便可能下降。洪育忠說，體重過輕者，骨骼承受的重量刺激較少；若缺乏日照，或鈣質、維生素D攝取不足，也會影響骨質維持。

運動是維持骨骼健康的關鍵。洪育忠表示，長期久坐、少動，會減少骨骼所需的負重刺激，肌肉量與肌力也容易下降。走路、爬樓梯、阻力訓練等活動，有助維持肌肉與骨骼功能，應養成規律運動習慣。

若檢查發現骨質流失，不能只補鈣。洪育忠提醒，成因可能涉及年齡、荷爾蒙、體重與活動量等因素，應依個人狀況評估。骨質密度檢查可了解骨量，再依風險安排後續追蹤，掌握變化。

洪育忠強調，從骨質流失到骨質疏鬆，仍有積極管理的時間。除了維持適當體重、攝取足夠營養，也要搭配負重運動及肌力訓練，及早調整生活習慣，維持未來的行動能力與生活自主性。

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標題：過瘦久坐缺營養 骨鬆3風險 光補鈣還不夠

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