〔健康頻道／綜合報導〕肚子有肉、體重正常，甚至體重過重，未必代表肌肉量足夠。營養師張馨方提醒，若發現長輩出現毛巾擰不動、開寶特瓶變得困難、爬樓梯腿痠沒力、走路變慢或易累、容易跌倒等狀況，未必只是因為年紀大，也可能是肌力下降的警訊。提醒想留住肌肉，除了補充優質蛋白質，規律進行阻力訓練、攝取足夠熱量及維生素D同樣不可少。

張馨方於臉書粉專「」發文指出，近年研究提醒，肌少症不只是肌肉量變少，更重要的是肌力與身體功能下降。因此，就算外觀有點肉，甚至偏胖，也可能屬於「肌少性肥胖」，尤其肌肉少、脂肪多若同時存在，跌倒、失能與慢性病風險反而更高。

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穩肌3件事一次看

張馨方提及，想要留住肌肉，除了每天散步運動，更重要的是做到以下3件事：

●每餐都要有優質蛋白質：不要集中只喫晚餐，建議三餐平均攝取。每一餐有刺激，才能讓肌肉蛋白合成效率最大化，豆、魚、蛋、肉、乳品都是好選擇。

●每週至少進行2-3次阻力訓練：彈力帶、深蹲、坐站練習，比單純一直走路更能有效刺激肌肉生長，長輩也可以從輕量開始。

●補足維生素D與整體熱量：維生素D對肌肉功能有直接影響，肌肉細胞上有維生素D受體，缺乏時肌力容易下降。加上整體熱量不足，就算蛋白質喫夠，身體也可能拿蛋白質去當能量用，肌肉一樣存不住。

骨骼健康也勿輕忽

張馨方提醒，老化無法避免，但肌肉流失可以提早準備。此外，骨骼健康也很重要，鈣質與維生素D一起補，有助骨骼和肌肉雙重顧及。

張馨方並強調，長者別等到跌倒、住院後才開始補救，從現在起，將「喫對、動對、練對」變成每天的小習慣，一起把肌肉存起來，讓未來走得更穩、更有力，就是送給未來自己最好的健康存款。

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標題：有肉不代表肌肉夠 專家揭肌少只靠蛋白質照樣留不住

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