〔記者羅碧／台北報導〕夏天是遊泳、衝浪等水上活動旺季，不少人趁著假日到戶外運動消暑，但高溫環境加上運動量增加，也讓運動傷害及熱傷害風險跟著升高。國泰綜合醫院復健科主治醫師劉怡均提醒，夏季常見傷害包括遊泳造成的肩膀、膝蓋過度使用傷害，衝浪引發的頭部及四肢創傷，以及最危險的中暑。一旦核心體溫超過40°C，甚至可能造成多重器官衰竭，應把握黃金30分鐘立即降溫並送醫。

劉怡均表示，遊泳雖是老少鹹宜的全身性運動，但長時間反覆劃水容易造成肩部傷害，包括旋轉肌袖肌腱炎、肩峰下夾擠症候群及肩關節不穩定等，其中又以肩部最常見。若劃水姿勢不正確，或短時間內大幅增加訓練量，都可能讓肌腱及關節承受過大負擔。

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此外，蛙式泳者常見俗稱「蛙泳膝」的膝關節傷害，與膝內側副韌帶反覆受力有關；自由式及蝶式泳者則較容易出現下背痛，若換氣姿勢不佳，也可能造成頸部痠痛。建議遊泳前充分熱身，進行肩關節活動及動態伸展，平時也可透過肩部肌力訓練，強化旋轉肌袖肌群，並循序漸進增加運動量。

近年衝浪人口增加，相關運動傷害也愈來愈常見。劉怡均指出，衝浪最常見的是頭頸部及臉部受傷，包括撕裂傷、腦震盪，嚴重甚至可能造成顱骨骨折，其中多數是遭自己的衝浪板撞擊所致，兒童及青少年腦震盪風險更高。踝關節扭傷、韌帶損傷、肩部拉傷及皮膚擦傷也相當常見。

她建議，兒童及高階衝浪者可考慮配戴防護頭盔，平時加強肩部及核心肌群訓練，學習技巧時循序漸進，下水前更應確認浪況、潮汐及海底地形，避免超出自身能力範圍。

除了運動傷害，高溫下更須提高警覺熱傷害。劉怡均表示，熱傷害可分為熱水腫、熱疹、熱痙攣、熱衰竭及最嚴重的中暑。若出現四肢腫脹、抽筋或紅疹，多數可透過移至陰涼處休息、補充水分及電解質改善；若已出現頭暈、頭痛、噁心、極度疲倦等熱衰竭症狀，應立即停止活動並降溫。

她強調，中暑屬於醫療急症，當核心體溫超過40°C，並伴隨意識混亂、昏迷或其他神經系統異常時，還可能出現呼吸困難、心跳過快、血壓下降，甚至導致多重器官衰竭。研究顯示，若能在發病30分鐘內有效降低核心體溫，患者預後通常較佳，因此應立即移至陰涼處，以冰水或冷水快速降溫，再儘速送醫。

劉怡均提醒，預防熱傷害應避免在正午高溫時段運動，改在清晨或傍晚活動，運動前、中、後適時補充水分，穿著透氣排汗衣物，高溫季節來臨前可利用10至14天逐步適應熱環境；若運動過程中出現頭暈、噁心、抽筋或異常疲勞等警訊，切勿勉強，應立即停止運動、休息降溫，以免小症狀演變成危及生命的中暑。

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標題：高溫運動別硬撐 醫示警中暑恐奪命 遊泳、衝浪也暗藏傷害

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