〔健康頻道／綜合報導〕想增肌，不一定只能靠增加運動量。腎臟科醫師江守山表示，加州大學柏克萊分校的1項小鼠研究發現，良好的睡眠可促進生長激素分泌，這種關鍵激素不僅有助肌肉和骨骼生長，也與脂肪燃燒及健康成長有關；該研究還發現了負責調節睡眠期間生長激素的大腦迴路，以及揭示一種有助於維持生長激素水平的平衡的回饋系統，該研究並發表於《細胞》雜誌。

江守山於臉書粉專「」發文表示，睡眠良好帶來的益處，其實遠不止於讓人精神煥發，還能促進生長激素分泌。他指出，這種關鍵激素除了有助於肌肉和骨骼的生長，也能幫助脂肪燃燒、健康成長。這也說明運動員重視優質睡眠以促進恢復、青少年需要充足的睡眠才能充分發揮身高潛能的原因。

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江守山說明，研究團隊在美國加州大學柏克萊分校神經科學、分子和細胞生物學教授楊丹的實驗室裡，透過在小鼠大腦中放置電極，並用光刺激下丘腦神經元，同時記錄神經活動，來研究小鼠的大腦迴路。研究結果發現，一種負責調節睡眠期間生長激素的大腦迴路，此外，研究團隊也揭示了一種先前未知的回饋系統，此系統有助於維持生長激素水平的平衡，該研究並發表於《細胞》雜誌。

研究指出，小鼠的自然睡眠模式是晝夜交替，以每次僅持續幾分鐘的短暫睡眠為主。這種睡眠模式使得研究人員能夠反覆觀察小鼠在多個睡眠—覺醒週期中生長激素活性的變化。

江守山指出，研究團隊利用先進的神經迴路追蹤技術發現，負責調節生長激素釋放的2種勝肽類激素，在睡眠的不同階段，表現出不同的作用。生長激素釋放激素（GHRH），促進生長激素釋放，而生長抑素則抑制生長激素的釋放。

此外，江守山表示，在快速動眼睡眠期間，生長激素釋放激素（GHRH）和生長抑素均升高，導致生長激素釋放增加。然而，在非快速動眼睡眠期間，生長抑素水平下降，而GHRH僅適度升高，從而形成不同的荷爾蒙調節模式。

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標題：增肌不必只靠多運動 研究揭做好這件事燃脂也加分

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