〔健康頻道／綜合報導〕近年來運動風氣盛行，運動完很多人第一件事就是立刻停下來休息。西園醫院骨科醫師張偉德提醒，運動後不要突然完全停止，應先透過低強度活動讓心跳、呼吸慢慢恢復，再搭配伸展放鬆肌肉；至於冰水浴雖有助降低疲勞、減輕痠痛，卻不是每個人都適合，降溫過快可能對心血管造成刺激。

張偉德在西園醫院上指出，運動時，人體會進入高強度運作狀態，心跳加快、呼吸變急、肌肉也會變得緊繃，因此運動結束後不能忽略「降溫」的重要性。所謂降溫主要有2個方向，一是讓身體慢慢冷卻、恢復正常狀態，另一個則是真正降低體溫。

請繼續往下閱讀...

張偉德說明，運動時心跳會增快、呼吸加速、肌肉緊繃以期能達到運動最大的表現及效果，運動過後則需要讓這個過激的狀態冷卻下來，進行所謂的「收操」或是「緩和運動」。一般建議運動完可以從事一些低強度心肺活動，如快走、飛輪或是登階，讓心跳及呼吸漸趨平穩，甚至還有持續燃脂的功效。

他接著說，再來就是進行伸展及放鬆肌肉及關節的活動，尤其是當天訓練或是運動時會用到的肌群，伸展肌群可以協助肌肉放鬆，增加肌肉的彈性及關節的柔軟度，進而避免運動傷害。接下來還可以利用滾筒、按摩球或是近期很熱門的筋膜槍做小區域深度的筋膜按摩，避免劇烈運動完可能的筋膜沾黏。

張偉德表示，第二個方向則是真的「降溫」，近期的研究都已經證實劇烈運動完後的冷水浴或甚至冰水浴，藉由降低溫度及肌肉血流，能夠快速降低疲勞，減少肌肉的腫脹，減輕痠痛，就像電影F1賽車中布萊德彼特比賽完直接跳進充滿冰塊的冰水浴裡降溫一樣。

張偉德認為，一般民眾不需要也不容易取得這樣的設備，但在運動中，尤其是天氣炎熱的戶外，如果有一些降溫措施是可以減緩疲累、恢復體力、增強運動耐受度及表現，比如冰涼的飲料、使用涼感巾、甚至是冰涼噴霧。

張偉德強調，運動完的降溫措施還是要根據自身的身體狀況，一般人降溫太快速可能會對心血管系統造成過大的刺激而造成健康疑慮。

。
。

標題：運動完立刻休息恐不妥！ 醫教2招助降溫

地址：https://www.twetclubs.com/post/149094.html