〔健康頻道／綜合報導〕現代人工作忙，對於沒時間每週運動3次，可能只有放棄。香港大學研究發現，針對超重且有中心性肥胖的成年人，每週只進行1次、總計75分鐘的快走間歇訓練，16週後在減少體脂、腰圍及提升心肺功能方面，效果與每週運動3次相近。這項研究發表在《自然通訊》上。

腎臟科醫師江守山於臉書「」發文分享，研究證實每週1次的運動，等於每週3次運動的健康益處。香港大學李嘉誠醫學院公共衛生學院的研究人員發現，每週進行1次快走運動可減少中心性肥胖成年人的體脂，並改善其心肺功能。其益處與每週運動3次（傳統運動指南通常建議的頻率）的參與者所獲得的益處相當。

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研究結果支持每週1次的快走間歇訓練，作為切實可行的治療方案，適用於中心性肥胖的成年人，尤其適合那些難以在日程中安排多次運動的人。先前的研究表明，即使是「週末戰士」式的運動模式，即每週大部分運動集中在一兩天內完成，也能帶來健康益處。然而，目前尚缺乏足夠的證據表明，將間歇訓練集中到每週一次的訓練中是否仍然有效。

江守山表示，這項研究從2021年9月到2024年9月期間，香港大學醫學院團隊在香港進行一項隨機試驗，納入315名18歲或以上的中國成年人。所有參與者均超重且患有中心性肥胖。參與者被隨機分配到3個組別中的一個。一組每週進行1次間歇訓練，另一組每週進行3次間歇訓練，第三組作為對照組。

對照組每2週參加一次長達2.5小時的健康教育課程，為期4個月。兩個運動組每週都完成總共75分鐘的間歇訓練。其中一組在一次訓練中完成全部時長，而另一組則分3次完成。

這項研究在為期16週的評估中，兩個間歇訓練組均表現出相似的改善。每週運動1次和3次的參與者均降低了整體脂量、體脂百分比和腰圍。與對照組相比，兩組參與者的心肺功能也都有所提升。研究作者表示，與其僅依賴高頻運動處方，每週1次的間歇訓練也可被視為可行且有效的替代方案。

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標題：沒時間運動有救星！研究曝每週1次75分鐘 具有減脂效果

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